晚上喝溫?zé)岬呐Ｄ?、酸棗仁茶、桂圓紅棗茶、洋甘菊茶或蜂蜜水有助于睡眠。這些飲品含有色氨酸、褪黑素前體或舒緩神經(jīng)的成分，能幫助放松身心。

1、溫牛奶

牛奶富含色氨酸和鈣質(zhì)，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素能調(diào)節(jié)睡眠周期。溫?zé)釥顟B(tài)更能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解緊張情緒。乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶，飲用時(shí)溫度控制在40度左右，避免過燙刺激胃腸。

2、酸棗仁茶

酸棗仁含有皂苷類物質(zhì)，具有寧心安神作用。中醫(yī)認(rèn)為其能養(yǎng)肝血、斂汗安神，適合多夢易醒人群。建議取10克酸棗仁搗碎后沸水沖泡，睡前1小時(shí)飲用。體質(zhì)虛寒者不宜長期大量服用。

3、桂圓紅棗茶

桂圓補(bǔ)益心脾，紅棗養(yǎng)血安神，兩者搭配能改善氣血不足導(dǎo)致的失眠。紅棗含環(huán)磷酸腺苷有助于緩解焦慮。取5顆桂圓肉和3枚去核紅棗煮水，陰虛火旺者應(yīng)減少桂圓用量。

4、洋甘菊茶

洋甘菊中的芹菜素能與大腦受體結(jié)合，產(chǎn)生類似苯二氮卓類藥物的鎮(zhèn)靜效果。其特殊香氣還能通過嗅覺神經(jīng)舒緩情緒。使用干燥洋甘菊3克沖泡，花粉過敏者慎用。

5、蜂蜜水

蜂蜜中的葡萄糖能促使色氨酸更快進(jìn)入大腦，間接促進(jìn)褪黑素分泌。溫水沖泡一勺純蜂蜜即可，糖尿病患者應(yīng)控制用量。避免使用金屬勺攪拌以免破壞活性成分。

睡前飲品建議在就寢前1小時(shí)飲用，量控制在200毫升以內(nèi)，避免夜間頻繁起夜。長期失眠者需排查壓力、激素紊亂等潛在原因，配合規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)。飲用后出現(xiàn)胃脹或不適應(yīng)立即停止，特殊體質(zhì)及服藥人群應(yīng)咨詢醫(yī)師。保持臥室黑暗安靜，配合腹式呼吸更能提升助眠效果。