《2013年中國腫瘤登記年報》的數(shù)據(jù)顯示，乳腺癌位居女性惡性腫瘤第一位，每年新發(fā)病例約21萬。此外乳房脹痛、乳腺增生等疾病更是讓很多女性遭遇無法言說的痛苦。那么女性朋友該如何呵護乳房，遠離乳腺疾病呢?

　　給乳房放放假

　　研究稱，每天戴文胸10小時以上的女性，患乳腺疾病的幾率大增。睡覺時要脫下胸罩，周末不妨給乳房放天假。

　　堅持運動

　　在格拉斯哥的歐洲乳腺癌會議上發(fā)布的研究結(jié)果表明，經(jīng)常鍛煉女性比很少鍛煉的女性身體要健康很多。無論年齡或體重，女性每天鍛煉一個小時可以減少患乳腺癌的風險。

　　常做按摩

　　按摩能讓乳房更緊實，方法是：躺在床上，由乳房周圍開始，向乳頭旋轉(zhuǎn)著輕按，先順時針，后逆時針，直至乳房皮膚微紅，最后連續(xù)提拉乳頭5～10次，早晚各1次。

　　需要提醒女性朋友的是精油按摩盡量少做，因為部分精油可能違規(guī)添加一些含有雌激素的成分。雌激素水平絕對或相對地升高，會增加罹患乳腺癌的風險。

　　手指按一按

　　正確手勢：

　　除拇指外四指并攏，用食指、中指和無名指的指腹按壓。

　　拇指和食指捏住乳頭進行擠壓(第一、第三、第四節(jié)用1手勢，第二節(jié)用2手勢)。

　　乳房分5區(qū) 逐區(qū)來點壓

　　將乳房由內(nèi)向外分為5個區(qū)域，中央乳暈區(qū)、外上象限區(qū)、外下象限區(qū)、內(nèi)下象限區(qū)、內(nèi)上象限區(qū)。用1手勢，先按順時針或逆時針方向逐區(qū)按壓，最后對乳暈中央?yún)^(qū)域進行按壓。

　　壓下乳暈區(qū) 兩指來擠壓

　　檢查乳暈和乳頭。用2手勢，用拇指和食指在乳暈區(qū)域向下按壓，然后兩指捏住乳頭進行擠壓，若擠壓后有溢液或出血情況，應(yīng)重視。

　　手臂到胸側(cè) 從上按到下

　　鎖骨上下也是淋巴組織密集的區(qū)域。用1手勢，沿著鎖骨上方與下方進行點壓，感受有無硬塊。

　　鎖骨分上下 來回按幾遍

　　用1手勢，由腋窩上方的手臂內(nèi)側(cè)點壓至胸外側(cè)，感受有無包塊。