??? 人到了老年身體的機能都會跟不上,各大器官也因衰老而產生功能上的減退.為此,老人的保健問題非常重要,因為這是維持他們健康的基礎.那么,如何做好這項工作呢???? 針對如何做好老人得保健工作,專家提倡從腸胃開始:??? 一、每天至少要喝8~10杯,或喝決明子茶、綠茶,并堅持每晚睡前、夜半醒時和晨起后各飲一杯白開水.既起到了"內洗滌"、"稀血液"的作用,又刺激了胃腸道,利于軟化糞便通大便.??? 二、人到中年以后,胃腸道功能隨之降低,需飲食熟軟的食物,這樣有利于脾胃消化吸收及腸道排泄.??? 三、每天早晚及午睡后以兩手相疊揉腹,以肚臍為中心,順時針揉100次.可促進腹腔血液循環(huán),助消化、通腸胃,從而促使大便順暢排泄.??? 四、適度運動,每天早晚慢跑、散步,促進胃腸道蠕動.另外,早晚各做一次腹式呼吸,時間為15分鐘,使小腹、腰背部有發(fā)熱感覺.隨著腹肌的起伏運動,胃和腸的活動量增大,消化功能也得到了增強,對糟粕的排斥更加徹底.??? 五、定時排便,不拖延時間,使腸中常清.大便后用溫水清洗肛門及會陰部,以保持清潔.??? 六、常吃富含膳食纖維的食物,如全谷(粗糧)食品、薯類、青菜、白蘿卜、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等,每天可適當選擇其中幾種食物搭配食用,以刺激腸道蠕動,加快糞便排出.??? 上述這六點內容是老人必須關注的保健措施,它們都是對老人腸胃最有益的保健方法,做好這些工作才能保證老年人身體機能的正常運行.所以,大家一定要多多了解,以便幫家里的老人調整好生活習慣.