適應一個新枕頭通常需要3-7天，具體時間與個人睡眠習慣、枕頭材質以及身體適應能力有關。

更換枕頭后出現短暫不適屬于正常現象。人體對睡眠支撐的感知較為敏感，尤其是頸椎需要重新適應枕頭的高度和弧度。記憶棉、乳膠等慢回彈材質可能需要更長的適應期，這類材料會隨著體溫逐漸軟化貼合頭頸曲線。睡眠姿勢也會影響適應速度，習慣側臥的人對枕頭高度的變化更敏感，而仰臥者可能調整更快。

少數情況下適應期可能延長至兩周以上。長期使用同類型枕頭的人群，或存在頸椎問題者，往往需要更長時間調整。部分人對羽絨枕的蓬松度、蕎麥枕的硬度等特性特別敏感，若超過兩周仍感明顯不適，建議考慮更換更適合的枕型。睡眠環(huán)境改變、壓力等因素也可能延長適應過程。

建議在適應期間配合頸部放松運動，避免突然改變睡姿。選擇枕頭時優(yōu)先考慮符合頸椎生理曲度的設計，初期可在舊枕旁放置新枕逐步過渡。保持規(guī)律作息有助于縮短適應時間，若伴隨持續(xù)落枕或頭痛，應及時咨詢專業(yè)醫(yī)師評估頸椎健康狀況。