枕頭和不枕頭各有優(yōu)劣，選擇需根據(jù)個(gè)人睡眠習(xí)慣和身體狀況決定。枕頭適合習(xí)慣仰臥或側(cè)臥的人群，能維持頸椎自然曲度；不枕頭更適合習(xí)慣俯臥或有特殊頸椎問(wèn)題的人群。

枕頭能幫助維持頸椎自然生理曲度，減少睡眠時(shí)頸部肌肉的緊張感。仰臥時(shí)使用高度適中的枕頭可填補(bǔ)頭部與床墊之間的空隙，避免頸椎過(guò)度前屈。側(cè)臥者需要稍高的枕頭以保持頭部與脊柱的中立位，防止肩頸壓力過(guò)大。記憶棉或乳膠材質(zhì)的枕頭能更好貼合頭頸曲線，提供均勻支撐。但枕頭過(guò)高可能導(dǎo)致呼吸道受壓，引發(fā)打鼾或腦部供血不足。

不枕頭睡眠可能更適合習(xí)慣俯臥的人群，避免頸部過(guò)度扭轉(zhuǎn)。部分頸椎病患者在醫(yī)生建議下短期嘗試不枕頭，可緩解椎間盤(pán)壓力。但長(zhǎng)期不枕頭可能使頸椎失去支撐，導(dǎo)致晨起僵硬或肌肉勞損。青少年骨骼發(fā)育階段若無(wú)特殊需求，仍建議使用薄枕維持正常生理曲度。不枕頭時(shí)需注意床墊軟硬度，過(guò)硬可能加重后腦勺壓迫感。

無(wú)論選擇哪種方式，都應(yīng)優(yōu)先考慮頸椎健康?？蓢L試在膝蓋下方墊小枕頭緩解腰椎壓力，定期更換枕芯避免螨蟲(chóng)滋生。睡眠環(huán)境保持安靜黑暗，睡前避免使用電子產(chǎn)品。若出現(xiàn)持續(xù)頸肩疼痛或頭暈，建議咨詢康復(fù)科醫(yī)生進(jìn)行專業(yè)評(píng)估。調(diào)整睡眠姿勢(shì)時(shí)需循序漸進(jìn)，給身體足夠適應(yīng)時(shí)間。