睡眠對(duì)人體非常重要，睡眠不好就會(huì)產(chǎn)生多種疾病，尤其是老年人的睡眠，本來老年人的睡眠就少，我們?cè)鯓觼肀ＷC睡眠的質(zhì)量呢，下面請(qǐng)聽專家為你分析。

　　1.老年人的睡眠與休息的特點(diǎn)

　　老年人的睡眠時(shí)間相對(duì)較短，一般每日約為6-8小時(shí);而且睡眠質(zhì)量不佳，容易出現(xiàn)失眠、入睡困難、睡后易醒等睡眠障礙癥狀。

　　2.老年人的睡眠保健措施

　　(1)保證適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)或運(yùn)動(dòng)：白天積極參與各種有益的社會(huì)活動(dòng)、堅(jiān)持適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)或體育鍛煉，將有助于入睡、改善睡眠質(zhì)量。

　　(2)選擇舒適的睡眠用品：在選擇睡眠用品時(shí)，應(yīng)注意：床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟;枕頭高低適度;被褥輕軟、透氣。

　　(3)調(diào)整臥室環(huán)境：臥室的環(huán)境不僅會(huì)影響老年人入睡，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。因此，睡前應(yīng)注意調(diào)整好臥室的溫度、濕度，將燈光調(diào)至柔和、暗淡，盡量停止各種噪音的干擾。

　　(4)做好睡前準(zhǔn)備工作：睡前應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，不宜進(jìn)行劇烈活動(dòng)、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節(jié)目及書籍、飲用興奮性飲料;晚餐應(yīng)在睡前兩小時(shí)完成，晚餐應(yīng)清淡，不宜過飽，睡前不再進(jìn)食;還可以在睡前用熱水泡腳，以促進(jìn)睡眠。

　　(5)采取適當(dāng)?shù)乃咦藙?shì)：良好的睡眠姿勢(shì)可改善睡眠的質(zhì)量。選擇睡眠姿勢(shì)時(shí)，以自然、舒適、放松為原則;最佳睡眠姿勢(shì)為右側(cè)臥位，可避免心臟受壓，又利于血液循環(huán)。

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