辦公室保健常識 教你幾個白領(lǐng)養(yǎng)生運動
側(cè)面練習
目的：伸展身體側(cè)面的肌肉群，緩解疲憊。
1 站在椅子的旁邊，脊柱正直，一手扶住椅子。
2 扶住椅子相反的手向上伸直，手臂盡量貼近耳朵，同側(cè)的腿繃直，用腳尖點地，向側(cè)伸直。
3 用腰腹的力量使身體盡量向靠近椅子一側(cè)倒，停留5～10秒鐘還原，再反方向重復此動作。重復15～20次。
注意事項：身體在向一側(cè)倒時盡量要呈一條直線。
側(cè)面練習
目的：伸展身體側(cè)面的肌肉群，緩解疲憊。
1 站在椅子的旁邊，脊柱正直，一手扶住椅子。
2 扶住椅子相反的手向上伸直，手臂盡量貼近耳朵，同側(cè)的腿繃直，用腳尖點地，向側(cè)伸直。
3 用腰腹的力量使身體盡量向靠近椅子一側(cè)倒，停留5～10秒鐘還原，再反方向重復此動作。重復15～20次。
手臂練習
目的：加強手臂的力量，減少多余脂肪。
1 雙腿彎曲，呈九十度，整個腳心全部放在地面上，臀部向后，雙臂與肩膀同寬扶在椅子面上，感覺像坐在椅子上一樣，支撐。
2 把一條腿向前方伸直，腳尖點住地面，然后抬起這條腿，高度不要超過支撐腿的高度。
3 肘關(guān)節(jié)彎曲，身體同時向下，然后還原，換另一條腿重復此動作。重復15～20次。
注意事項：肘關(guān)節(jié)盡量夾緊，肩膀放松，向下做動作的時候，大臂與小臂呈九十度直角。
注意事項：身體在向一側(cè)倒時盡量要呈一條直線。
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