近期出席了1個(gè)強(qiáng)壯心血管方案。她患心肌梗塞早已好幾年了，LDL碳水化合物水準(zhǔn)敢達(dá)190，心率則為180/100，血脂水準(zhǔn)最大時(shí)為150。讓她不相信的是，五周后，方案完畢時(shí)，她的LDL碳水化合物水準(zhǔn)降低了70個(gè)點(diǎn)，心率變成130/85，血脂水準(zhǔn)則降以便100。這讓她的心肌梗塞危害性減少了一半左右。要是在日常生活中做某些細(xì)微的更改，就能將心肌梗塞的病發(fā)危害性減少60%;當(dāng)你早已身患心肌梗塞，則可將應(yīng)急心梗的概率降低一大半。前不久，英國(guó)《防止》報(bào)刊將這一21天的強(qiáng)壯心血管方案發(fā)表出去，期待能協(xié)助到大量期待讓自身的心血管更建康的人。

　　第一天：喝杯紅茶。紅茶中帶有各種強(qiáng)勁的抗氧劑，可以降低人身體碳水化合物含水量、減少心率。將大概600ml的燒開(kāi)，在里邊放進(jìn)3包成袋紅茶，或是適當(dāng)?shù)妮比~，侵泡10分鐘后，把茶袋取下，這都是你每天應(yīng)當(dāng)喝的紅茶的量了。假如天氣炎熱，還要將茶放到冰柜里，或是加點(diǎn)碎冰，都能讓茶越來(lái)越更強(qiáng)喝。

　　第二天：降低食材中的飽和脂肪含水量。在你每天所吃的東西中，不必讓含飽和脂肪的食材超出25%，當(dāng)你早已身患心肌梗塞，那麼，最多只能吃15%-20%，由于這種脂肪會(huì)阻塞你的血栓。雞皮、肥羊肉和動(dòng)植物內(nèi)臟等全是飽和脂肪含水量太高的食材;針對(duì)含歐米伽-6的脂肪，還要當(dāng)心，例如玉米油;含單不飽和脂肪和歐米伽-3脂肪的食材是最合適，例如淡水魚。

　　第三天：試一下用椰子油燒菜。當(dāng)今世界全部的植物油中，椰子油是最建康的。盡管它不宜高溫烹飪，但能夠試著著用它做涼菜。購(gòu)買的當(dāng)時(shí)，最合適買冷壓初榨橄欖油，這類油比別的類型的，保存了大量對(duì)心血管有益的抗氧劑。

　　第四天：早飯要吃全麥吐司。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)第47屆心腦血管疾病流行病學(xué)和防止年大會(huì)主持詞發(fā)布的探討說(shuō)明，努力每日早飯吃最少帶有25%的燕麥或麥麩的全麥?zhǔn)巢?，能夠減少慢性心衰的患病率。全麥?zhǔn)巢陌魇礁鳂拥难帑?、麥芽、糙米、全麥吐司及其全麥曲奇餅?/p>

　　第五天：晚飯吃點(diǎn)魚。脂肪越大的魚，例如銀鱈魚和鳳尾魚，身體對(duì)心血管有利的歐米伽-3脂肪率越多高。每星期最少吃多次魚，能夠降低52%因心肌梗塞而身亡的危害性。

　　第六天：別忘記喝飲料。橙汁中帶有很多葉酸，它能降低你身體高胱胺酸的含水量，進(jìn)而減少心肌梗塞危害性。果汁中則帶有類黃酮和白黎蘆醇，他們?nèi)菑?qiáng)力抗氧劑，能避免紅細(xì)胞初凝成塊，阻塞血栓。這種飲料最合適每天二杯：早飯午飯各一壺。

　　第七天：去商場(chǎng)時(shí)多買蔬菜水果。對(duì)心血管有利的蔬萊包含甘藍(lán)、西藍(lán)花、包心菜等，這種蔬萊真是也是一座座蘊(yùn)含著抗氧劑的金礦。

　　第八天：拿干果當(dāng)零嘴。探討發(fā)覺(jué)，每星期吃150克左右干果的人，患心血管病癥或心臟病發(fā)作的危害性，要比沒(méi)吃的人降低1/3;只有留意別吃過(guò)多，不然迅速就會(huì)長(zhǎng)胖。

　　第九天：吃點(diǎn)亞麻籽。亞麻籽不但便宜，歐米伽-3油酸的含水量都是最大的。探討說(shuō)明，平常吃點(diǎn)亞麻籽，能夠?qū)⑿募」Ｈ麗鹤兊膶?huì)降低46%。每日三勺，把它磨碎夾在吐司里，或是灑在意面里吃，想方便的人，還要立即買亞麻油服用。

　　第十天：臨睡喝一杯紅葡萄酒。紅葡萄酒可以降低心臟病發(fā)作危害性，早已是醫(yī)療界的下結(jié)論。除開(kāi)酒精過(guò)敏和患冠心病的人之外，每日30-60克的紅葡萄酒是絕對(duì)安會(huì)的。

　　第十一天：吃豆類食品。英國(guó)肉制品藥監(jiān)局曾強(qiáng)調(diào)，每日服用25克大豆蛋白，可降膽固醇，降低患心肌梗塞的危害性。除開(kāi)各類谷類之外，豆腐、酸奶，乃至豆醬等豆類食品中，都帶有很高的大豆蛋白。

　　第十二天：去鍛練。探討說(shuō)明，鍛練比最合適的降膽固醇藥物，還能多降低50%心臟病發(fā)作的危害性，并且它無(wú)需花銷你一毛錢，要是每星期取出幾天就行。徒步針對(duì)維護(hù)心血管是最合適，都是非常簡(jiǎn)單的鍛練方法，開(kāi)使的當(dāng)時(shí)每日三四次，每一次15分鐘;融入之后，每一次45分鐘，每星期4到5次。

　　第十三天：和小孩一塊兒玩樂(lè)。某些新鮮而趣味的鍛練方法，更有益于你繼續(xù)下去，例如打乒乓球、陪你的小孩一塊兒滾鐵環(huán)，或是伴隨著錄音機(jī)里的懷舊歌曲跳一陣子舞。

　　第十四天：做回你自身。日常生活造成水壓的1個(gè)關(guān)鍵緣故，也是做真實(shí)的自己并不愿做的事。因此，用每天的時(shí)間去做你真實(shí)想干的，有利于你降低水壓、找到真實(shí)的自身。

　　第十五天：訓(xùn)練觀呼吸。觀呼吸給你將專注力分散化在"時(shí)下"，它是這種緩解水壓最合適的方法。找1個(gè)清靜的地區(qū)，試著著閉眼、將專注力放到自身的吸氣上，努力5到10分鐘，你能感覺(jué)全部的水壓都如云相同，從你的頭上上飄走了。

　　第十六天：讓精氣神更豐富。探討說(shuō)明，有信念的人活著更長(zhǎng)，并且心臟病發(fā)作機(jī)遇也較小。當(dāng)你都還沒(méi)信念，試著每日用20分鐘的時(shí)間坐著那邊，閉眼，想像1個(gè)能給你感覺(jué)更有能量的詞或短語(yǔ)，這會(huì)給你的精氣神更豐富。

　　第十七天：和朋友聚餐。神經(jīng)衰弱和抑郁，是造成心臟病發(fā)作的2個(gè)關(guān)鍵要素。探討說(shuō)明，和親人、同學(xué)之間緊密的聯(lián)絡(luò)可以降低這二種消極情緒。因而，每日早上睡醒，最想做的事事就該想著下午能夠和哪家盆友一塊兒吃一餐飯，或是提示親人晚飯最合適回家一塊兒吃。

　　第十八天：增補(bǔ)復(fù)合維生素。試驗(yàn)說(shuō)明，每日努力增補(bǔ)復(fù)合維生素的人，患心血管病癥的概率會(huì)降低24%。這種維生素里要包含最少400微克葉酸、500mg維生素C，及其不超出50mg的維生素B6。

　　第十九天：吃點(diǎn)蒜頭。每日一只蒜頭，能夠分多次吃，能最少?gòu)?個(gè)方式降低心臟病發(fā)作的危害性：一要避免紅細(xì)胞初凝、阻塞你的冠脈;二是降低冠脈危害;三是阻攔碳水化合物阻塞冠脈。

　　第二十天：適度補(bǔ)硒。硒是這種關(guān)鍵的抗氧劑，能避免紅細(xì)胞初凝。它還能均衡你身體"好的"和"壞的"碳水化合物的占比，進(jìn)而降低心臟病發(fā)作危害性。每日增補(bǔ)100微克就可以了，如果超出200微克，則有將會(huì)產(chǎn)生毒副作用。

　　第二十一天：吃片阿斯匹林，給你的強(qiáng)壯心血管方案更極致。醫(yī)療界有調(diào)研說(shuō)明，每季度服食阿斯匹林，能夠具有防止心腦血管疾病的功效。以便減少它的負(fù)作用，長(zhǎng)久服食最合適將每日的用藥量操縱在75-150mg以內(nèi)。只有，這一方式對(duì)有嚴(yán)重胃炎的人與阿斯匹林蕁麻疹的人不需可用。當(dāng)你吃完它后覺(jué)得胃里嘔心，能夠考量換為阿斯匹林腸溶片。