雖然現(xiàn)代化的生活節(jié)奏比較快，但是每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，還是很多人所堅(jiān)持的。對(duì)于廣大的男性而言，很多人喜歡在下班以后進(jìn)行跑步，而跑步作為一種常見的有氧運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)男性的健康是很有益的。可是跑步也有一些要點(diǎn)也掌握，以便男性跑出健康的時(shí)候還塑造出好的身材。

　　盡量選擇軟質(zhì)地面現(xiàn)在很多地方都修了水泥路，很多男人在下班以后，喜歡沿著水泥路跑。其實(shí)跑步最容易對(duì)下半身造成骨骼關(guān)節(jié)傷害，所以盡量選擇運(yùn)動(dòng)專用地板、野外的草地，或是軟質(zhì)的泥土地或是沙灘，才能減少對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)傷害。

　　從走路到跑步跑步如果不進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)的話，建議一開始跑步的時(shí)候，速度不要過(guò)快。喜愛跑步的人都知道，想要順利地?zé)嵘?，幾乎是不可能的事。只有上了年紀(jì)之后的中老年人，才會(huì)了解熱身的重要性。因此對(duì)年輕小伙子來(lái)說(shuō)，在跑步的剛開始，先用走路熱身，從慢走到快走，從快走到小跑步，從小跑步到大跑步，至少也是熱身的一種好方法。

　　補(bǔ)充大量水分跑步作為一項(xiàng)消耗體能的運(yùn)動(dòng)，如果不適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分，很容易出現(xiàn)脫水的情況。跑步中所流失的水分，超乎你能想象的程度；所以在短程的跑步過(guò)程后，略事休息，就應(yīng)該補(bǔ)充適當(dāng)水分。中長(zhǎng)程跑步者，還要特別加強(qiáng)電解質(zhì)的補(bǔ)充，才能讓身體的新陳代謝機(jī)能保持正常。

　　設(shè)定跑步目標(biāo)為了讓自己能夠堅(jiān)持跑步，建議設(shè)定合理的跑步目標(biāo)。跑步的迷人之處，在于戰(zhàn)勝自己的懶惰，提升自己的表現(xiàn)潛能；所以與自己做好比賽的約定，從每周跑步三次開始，增加到每周五次；從每次一公里開始，增加到每周三公里。每個(gè)人的跑步速度或跑步時(shí)間也許不一定，但是記得每三個(gè)月參加一次小型比賽，每年參加一次大型比賽，可以鞭策自己?jiǎn)眩?/p>

　　不要勉強(qiáng)跑步對(duì)于晚上睡眠質(zhì)量不好的男性，建議多休息，不要勉強(qiáng)自己跑步。寧可好好地睡一覺(jué)，讓身體休息，才能具有足夠的彈性應(yīng)付跑步的需求。不小心扭傷腳？不要急著跑步，寧可好好地治療，讓身體復(fù)元，才能讓自己的跑步生涯夠長(zhǎng)夠久。

　　跑步對(duì)健康有益，但是每天跑步的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，因?yàn)槌?fù)荷的運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康是會(huì)造成損害的。其次是在跑步的時(shí)候，對(duì)于地面的選擇，如果條件允許的話，建議選擇軟質(zhì)地面，以避免給關(guān)節(jié)造成損害。跑步需要消耗身體內(nèi)大量的水分，所以在跑步的中途，也需要給身體補(bǔ)充水分。