現(xiàn)在人們每天都要面對很多壓力，很多人還有不良的生活習慣和飲食習慣，長時候這樣就導致身體出現(xiàn)亞健康的狀態(tài)，經(jīng)常會出現(xiàn)頭疼失眠、情緒低落、全身乏力和意識模糊等現(xiàn)象，當出現(xiàn)這樣現(xiàn)象的時候要在生活中養(yǎng)成良好的生活習慣和飲食習慣，只有身體好，才會遠離疾病和亞健康的狀態(tài)。

中年男人應該多吃的食物:

牛奶:可降低血清中膽固醇的濃度，含有大量的鈣質(zhì)，能減少膽固醇的吸收。

大豆:可以降低血液中膽固醇的含量。

生姜:具有明顯的降血脂和降膽固醇的作用。

大蒜:可消除積存在血管中的脂肪，具有明顯的降脂作用。

洋蔥:在降低血脂、防止動脈粥樣硬化和預防心肌梗死方面有良好的作用。

木耳:能降低血液中的膽固醇，可減肥和抗癌。

燕麥:具有降低血液中膽固醇和甘油三酯的作用，常食可防動脈粥樣硬化。

紅薯:可供給人體大量的膠原和黏多糖類物質(zhì)，可保持動脈血管的彈性。

山楂:具有加強和調(diào)節(jié)心肌、增大心臟收縮幅度及冠狀動脈血流量的作用，還能降低血清中的膽固醇。

茶葉:有提神、強心、利尿、消膩和降脂之功效。

海魚:有降血脂的功效。臨床研究表明，多食魚者其血漿脂質(zhì)降低。有預防動脈硬化及冠心病的作用。

蜜橘:可以提高肝臟的解毒能力，加速膽固醇的轉化，降低血清膽固醇的含量。

中年男人要養(yǎng)成的生活習慣

1.記住少量飲酒。

每天喝20－30毫升紅葡萄酒，心臟病發(fā)病率就能降低75%。天熱時，喝啤酒是很多人的最愛，但飲用啤酒過量可能加速心肌衰老，使血液含鉛量增加。

2.食物還能穩(wěn)定情緒。

鈣可以安定情緒，防止攻擊性和破壞性行為的發(fā)生。脾氣暴躁者常食用牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等含鈣食物，可以平和心態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，人在遇到巨大的心理壓力時，維生素C的消耗量明顯增加。每天吃3—5枚鮮棗，可以幫助你更好地應付緊張的工作環(huán)境。

3.人一旦疲勞，往往雞、鴨、魚、肉大吃一通。

其實肉類屬于酸性食物，進食后反而會加重疲勞感;新鮮蔬菜、水產(chǎn)制品大多屬于堿性食物，能使體能迅速恢復。

4.戒煙

如果你吸煙，每天應多吃胡蘿卜、柿子椒、青蔥、菠菜和橙黃色的水果，或者早餐補充點維生素A、維生素C和無機鹽，減少患心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。當然，最好的辦法是戒煙。