高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之后，我們都會(huì)氣喘吁吁，一般情況下，在做完高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之后，最后不要休息為好，再做一些伸展運(yùn)動(dòng)，或者是慢走，再休息，這樣就能起到一個(gè)運(yùn)動(dòng)后緩沖的作用，運(yùn)動(dòng)后伸展運(yùn)動(dòng)怎么做呢?下面就為大家介紹一下。

跑步要用大量的下肢肌肉，肌肉經(jīng)過(guò)鍛煉，肌肉纖維變粗，所以腿變得粗一些，是正?，F(xiàn)象，但也是有辦法克服的。如運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行足夠的伸展。

1、均勻呼吸

如果想達(dá)到減肥的效果建議每周的總量要在50公里左右，如果想跑的距離更長(zhǎng)，我們跑步時(shí)的起速要慢一些，呼吸要均勻，掌握好跑步時(shí)的節(jié)奏。

2、跑步姿勢(shì)正確與否

如果你跑步時(shí)習(xí)慣前腳掌先落地的話，那你就要跟纖細(xì)的小腿說(shuō)再見(jiàn)了，前腳掌落地雖然跑起來(lái)輕松，但是會(huì)造成小腿粗壯。最好的方式是腳跟落地，接著前腳掌觸地。這樣跑步雖然累但會(huì)減肥有效又不會(huì)造成小腿粗壯。

3、熱身運(yùn)動(dòng)不能忘記

熱身運(yùn)動(dòng)是為了防止拉傷肌肉的，跑步時(shí)一定要先熱身，再跑步，防止小腿肌肉的拉傷。因?yàn)槔瓊笮枰蒺B(yǎng)很久才能讓肌肉變健康。

4、跑后伸展運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉要不斷地收縮變短才能產(chǎn)生力量。所以跑步后一定要做個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)，即使不能坐下來(lái)拉筋，也要用手夠一夠腳尖，以達(dá)到拉伸腿部筋的目的。而伸展運(yùn)動(dòng)的目的是緩解肌肉緊張防止筋肉緊繃，伸展可以把肌肉纖維拉長(zhǎng)復(fù)原，能夠有效保持腿型完美。

5、跑后泡腳

跑完后把雙腳泡在冷水中10分鐘，效果更好。

6、慢跑比快跑更有效

跑步屬于有氧的運(yùn)動(dòng)，是通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗多余脂肪的目的。而因?yàn)橐谟醒醯臓顟B(tài)下進(jìn)行，所以慢跑才更符合這個(gè)要求?？炫茈m然燃燒脂肪較多，但會(huì)對(duì)小腿增加負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長(zhǎng)，導(dǎo)致小腿變粗，而堅(jiān)持慢跑30分鐘以上才是最有效的減肥方法。

運(yùn)動(dòng)的目的就是為了強(qiáng)身健體，使自己的身材更加勻稱，如果一味的只追求運(yùn)動(dòng)，而不在乎運(yùn)動(dòng)后的一切后續(xù)工作的話，這樣就會(huì)容易違背運(yùn)動(dòng)的初衷，運(yùn)動(dòng)后伸展運(yùn)動(dòng)怎么做，通過(guò)以上介紹也有了簡(jiǎn)單的了解，只有照做，才能達(dá)到最好的減肥健身效果。