枕頭壓下去4厘米對(duì)多數(shù)成年人較為合適，具體高度需結(jié)合睡姿和體型調(diào)整。

枕頭高度直接影響頸椎健康和睡眠質(zhì)量。仰臥時(shí)枕頭壓陷后高度應(yīng)與拳頭豎立高度相近，約5至7厘米，此時(shí)4厘米的壓陷量可能略低，可能導(dǎo)致頸部懸空。側(cè)臥時(shí)枕頭壓陷后高度應(yīng)接近一側(cè)肩寬，約8至12厘米，此時(shí)4厘米的壓陷量明顯不足，易導(dǎo)致頸椎側(cè)彎。俯臥人群需要更低矮的枕頭，壓陷4厘米可能仍顯過(guò)高。體重較大者因下陷更深，需選擇初始高度更高的枕頭，瘦小體型者則相反。

嬰幼兒頸椎曲度未形成，枕頭壓陷高度應(yīng)控制在1至2厘米。頸椎病患者需根據(jù)醫(yī)生建議選擇專(zhuān)用枕頭，通常要求壓陷后能完全貼合頸部生理曲線。記憶棉枕頭回彈慢，壓陷量可略小于乳膠枕。羽絨枕蓬松度高，實(shí)際支撐高度往往低于視覺(jué)高度。長(zhǎng)期使用變形枕頭會(huì)導(dǎo)致壓陷量改變，建議每半年檢查更換。測(cè)量時(shí)需以頭部自然下沉后的穩(wěn)定狀態(tài)為準(zhǔn)，避免人為按壓干擾數(shù)據(jù)。

選擇枕頭時(shí)除關(guān)注壓陷高度，還需考慮材質(zhì)透氣性、支撐力和過(guò)敏風(fēng)險(xiǎn)。建議睡前嘗試不同睡姿下的頸部貼合度，觀察晨起是否有僵硬或疼痛。搭配適度的頸部拉伸運(yùn)動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間保持單一睡姿。定期晾曬枕頭防止螨蟲(chóng)滋生，過(guò)敏體質(zhì)者優(yōu)先選擇可水洗材質(zhì)。若調(diào)整枕頭高度后仍持續(xù)出現(xiàn)落枕或頭痛，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查頸椎問(wèn)題。