棕墊上放3厘米厚的乳膠墊一般夠用，具體需結合個人睡眠習慣和身體需求調整。乳膠墊厚度選擇主要受體重、床墊硬度、睡眠姿勢等因素影響。

棕墊本身硬度較高，搭配乳膠墊能有效提升舒適度。3厘米厚度的乳膠墊適合體重較輕或喜歡中等軟硬度的人群，能夠提供基礎支撐的同時緩解壓力點不適。乳膠材質具有良好的回彈性和透氣性，有助于分散身體壓力，改善睡眠質量。對于習慣側睡的人群，這個厚度能較好貼合肩部和髖部曲線。

體重超過80公斤或偏好柔軟睡感的人群可能需要5厘米以上厚度的乳膠墊。較厚的乳膠層能提供更強的緩沖效果，避免因棕墊過硬導致血液循環(huán)不暢。存在腰椎問題的人群建議通過試睡體驗確認合適厚度，必要時可疊加兩層乳膠墊調節(jié)。使用過程中需定期翻轉乳膠墊以避免局部塌陷，同時保持棕墊干燥防止受潮。

選擇乳膠墊時建議優(yōu)先考慮天然乳膠含量超過90%的產品，避免合成材料帶來的異味問題。新購乳膠墊需通風散味2-3天，使用時注意不要暴曬或接觸高溫。可每半年將棕墊與乳膠墊分離晾曬，保持床品清潔干燥。若出現(xiàn)明顯塌陷或身體不適感持續(xù)，應及時更換合適厚度的睡眠支撐系統(tǒng)。