枕頭枕高的一邊還是低的一邊需根據(jù)睡姿和頸椎健康需求決定。仰睡時建議枕低的一邊，側(cè)睡時建議枕高的一邊，頸椎不適者可選擇中間凹陷的波浪形枕頭。

仰臥時頸部需要適度支撐以維持生理曲度，枕頭過低可能導(dǎo)致頸椎懸空，過高則可能壓迫氣道。選擇低的一邊有助于保持頭部與軀干自然對齊，減少頸部肌肉緊張。記憶棉或乳膠材質(zhì)的低枕能貼合頭頸曲線，適合習(xí)慣仰睡的人群。若枕頭高度不足，可在頸部下方墊小毛巾卷補(bǔ)充支撐。

側(cè)臥時肩部與頭部距離較大，需要更高支撐防止頸椎側(cè)彎。高的一邊應(yīng)能填滿耳朵到肩膀的空隙，使脊柱保持水平直線。羽絨枕或蕎麥枕可通過調(diào)節(jié)填充物實(shí)現(xiàn)高度定制，適合經(jīng)常翻身的人群。注意過高可能導(dǎo)致下巴過度內(nèi)收，引發(fā)打鼾或肩頸酸痛。

選擇枕頭時應(yīng)考慮材質(zhì)彈性、睡姿習(xí)慣和頸椎狀況。乳膠枕適合需要彈性支撐者，蕎麥枕便于調(diào)節(jié)高度但翻身聲響較大。新枕頭使用初期可能出現(xiàn)短暫不適，建議搭配頸部拉伸運(yùn)動過渡。定期更換變形或結(jié)塊的枕頭，避免螨蟲滋生影響睡眠質(zhì)量。頸椎病患者建議咨詢康復(fù)科醫(yī)師選擇專業(yè)護(hù)頸枕。