枕頭按壓后3-5厘米的高度最合適。合適的枕頭高度主要與睡姿、體型、頸椎曲度等因素相關(guān)，需確保頭部與脊柱保持自然對齊。

枕頭高度直接影響睡眠質(zhì)量和頸椎健康。仰臥時枕頭高度應(yīng)以維持頸椎自然前凸為宜，通常按壓后高度約為一拳，即3-5厘米。側(cè)臥時需要更高支撐，使頭部與肩部形成直線，按壓后高度約為5-7厘米。枕頭過高可能導(dǎo)致頸部懸空，過低則可能引起頭部后仰，均會加重肌肉緊張。記憶棉、乳膠等材質(zhì)回彈適中，能更好適應(yīng)不同睡姿需求。

特殊情況下需調(diào)整枕頭高度。頸椎病患者可能需要更低或更專業(yè)的支撐，孕婦側(cè)臥時可選擇稍高枕頭緩解肩部壓力。兒童因脊柱發(fā)育未完全，建議選擇3厘米以下的薄枕。過敏體質(zhì)者需避免羽絨等易致敏填充物，選擇可水洗的防螨材質(zhì)。長期使用變形的枕頭應(yīng)及時更換，避免因支撐不足影響睡眠。

選擇枕頭時建議結(jié)合個人睡姿習(xí)慣進(jìn)行測試，可平躺后將手指插入頸部與枕頭間隙，以剛好填滿為佳。定期清潔枕頭并觀察變形情況，搭配適度的頸部拉伸運(yùn)動，有助于維持頸椎健康。若出現(xiàn)晨起頸部僵硬或頭痛，應(yīng)及時調(diào)整枕頭高度或咨詢康復(fù)科醫(yī)生。