選擇枕頭枕芯需根據(jù)睡眠習慣和健康需求決定，常見材質(zhì)有記憶棉、乳膠、蕎麥殼、羽絨和決明子等。

記憶棉枕芯能貼合頭頸曲線，適合頸椎不適人群，具有慢回彈特性可分散壓力。乳膠枕芯天然抑菌防螨，彈性適中且透氣性好，適合易過敏體質(zhì)。蕎麥殼枕芯硬度較高，支撐力強且透氣散熱，適合喜歡硬枕或易出汗者，但翻身時可能有聲響。羽絨枕芯柔軟蓬松，保暖性佳但支撐性較弱，適合習慣軟枕或寒冷地區(qū)使用。決明子枕芯硬度適中，帶有草本清香，有助于緩解頭痛但需定期晾曬防潮。

建議結(jié)合個人睡眠姿勢調(diào)整枕芯高度，仰臥時枕頭應(yīng)支撐頸部保持5-8厘米高度，側(cè)臥需增加高度使頭頸與脊柱成直線。定期清潔或更換枕芯，過敏體質(zhì)者優(yōu)先選擇可水洗材質(zhì)，頸椎病患者避免使用過軟或過高枕芯。若出現(xiàn)晨起頸肩酸痛或失眠加重，應(yīng)及時調(diào)整枕芯類型，必要時咨詢康復(fù)科醫(yī)師建議。