作息不規(guī)律對(duì)身體有害，可能引發(fā)內(nèi)分泌紊亂、免疫力下降、胃腸功能失調(diào)等問(wèn)題。長(zhǎng)期作息紊亂與心血管疾病、代謝綜合征、情緒障礙等慢性病風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。

人體生物鐘受光照、飲食、活動(dòng)等因素調(diào)節(jié)，長(zhǎng)期熬夜或睡眠時(shí)間不固定會(huì)導(dǎo)致褪黑素分泌異常，影響深度睡眠質(zhì)量。晝夜節(jié)律紊亂可能干擾胰島素敏感性，增加血糖波動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。睡眠不足還會(huì)降低淋巴細(xì)胞活性，使人體更容易受到病毒細(xì)菌侵襲。胃腸道的蠕動(dòng)和消化酶分泌也有晝夜規(guī)律，夜間進(jìn)食可能加重胃酸反流或誘發(fā)功能性消化不良。

部分特殊職業(yè)人群如醫(yī)護(hù)人員、輪班工作者可能難以避免作息調(diào)整，這類情況建議通過(guò)固定小睡時(shí)間、控制藍(lán)光暴露、補(bǔ)充維生素D等方式降低影響。但主動(dòng)性的頻繁晝夜顛倒，如熬夜刷手機(jī)、跨時(shí)區(qū)旅行不調(diào)時(shí)差等行為，對(duì)健康的危害更為顯著。

保持規(guī)律作息需要建立穩(wěn)定的入睡喚醒時(shí)間，周末與工作日差異建議不超過(guò)1小時(shí)。睡前2小時(shí)避免高強(qiáng)度腦力活動(dòng)，臥室環(huán)境應(yīng)保持黑暗安靜。日間適當(dāng)接受自然光照有助于同步生物鐘，午睡時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)為宜。若因工作原因必須調(diào)整作息，可采用漸進(jìn)式時(shí)間調(diào)整法，每次改變不超過(guò)1小時(shí)，逐步適應(yīng)新節(jié)奏。出現(xiàn)持續(xù)疲勞、注意力下降等表現(xiàn)時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估是否存在睡眠呼吸暫停等潛在疾病。