枕頭過高通常表現(xiàn)為頸部懸空、肩頸酸痛或呼吸不暢，可通過觀察睡姿和身體反應(yīng)初步判斷。

仰臥時下巴與身體呈5-10度自然傾斜為理想高度。若下巴過度上抬或下壓，提示枕頭可能過高或過低。側(cè)臥時從耳垂到肩峰應(yīng)保持直線，頸部與床墊間隙約6-8厘米為宜。晨起后出現(xiàn)頸部僵硬、頭痛或手臂麻木，往往是枕頭高度不適的信號。長期使用過高枕頭可能導(dǎo)致頸椎生理曲度變直，甚至誘發(fā)頸椎病。

特殊情況下如胃食管反流患者可能需要稍高枕頭防止胃酸倒流，孕婦側(cè)臥時需用較高枕頭支撐腹部。但這類情況需配合專業(yè)體位墊使用，普通枕頭單純加高反而會加重腰椎壓力。睡眠呼吸暫停綜合征患者使用過高枕頭可能阻塞氣道，此時應(yīng)選擇可調(diào)節(jié)高度的記憶棉枕。

選擇枕頭時建議先測量肩寬，仰臥枕頭高度約為單側(cè)肩寬的1/2，側(cè)臥高度增加2-3厘米。乳膠枕和記憶棉枕可通過按壓測試：平壓后回彈高度在8-12厘米較合適。新枕頭使用初期建議記錄睡眠質(zhì)量，出現(xiàn)持續(xù)不適需及時更換。搭配頸部放松操和熱敷能緩解已有不適，但長期癥狀未改善應(yīng)咨詢康復(fù)科醫(yī)生。