選擇枕頭高度需根據(jù)睡姿和體型決定，仰臥或體型偏瘦者適合中枕，側(cè)臥或肩寬者適合高枕，俯臥或頸椎不適人群適合低枕。

優(yōu)點(diǎn)對(duì)比

低枕能減少頸椎壓力，適合頸椎病患者或習(xí)慣俯臥的人群，有助于保持呼吸道通暢。中枕高度適中，適合多數(shù)仰臥者，能平衡頭頸支撐與舒適度。高枕對(duì)側(cè)臥者和肩寬人群更友好，可填補(bǔ)頭頸與床墊間的空隙，避免肩頸肌肉過度拉伸。三種高度均能通過調(diào)整材質(zhì)軟硬度適應(yīng)不同需求，記憶棉、乳膠等材質(zhì)可提供額外支撐。

缺點(diǎn)對(duì)比

低枕可能導(dǎo)致仰臥時(shí)頭部后仰，引發(fā)打鼾或腦部供血不足。中枕對(duì)側(cè)臥者可能造成頸椎側(cè)彎，長(zhǎng)期使用易引發(fā)肩酸。高枕會(huì)迫使頸椎前傾，加重椎間盤壓力，不適合頸椎病患者。過高或過低的枕頭均可能干擾睡眠質(zhì)量，需配合床墊硬度調(diào)整，過硬床墊搭配高枕易導(dǎo)致落枕。

建議根據(jù)個(gè)人睡眠習(xí)慣動(dòng)態(tài)調(diào)整枕頭高度，可嘗試將毛巾墊在枕下臨時(shí)調(diào)節(jié)。定期更換變形的枕頭，避免使用超過兩年的舊枕。搭配頸部放松操和熱敷能緩解枕頭不適帶來的肌肉緊張。孕婦或術(shù)后人群需咨詢醫(yī)生選擇專用枕，發(fā)育期青少年建議使用可調(diào)節(jié)高度的成長(zhǎng)枕。觀察晨起后頸椎是否僵硬是判斷枕頭合適度的重要指標(biāo)。