睡覺時枕頭高度以8-15厘米為宜，具體需根據(jù)睡姿和體型調(diào)整。合適的枕頭高度應(yīng)保持頸椎自然曲度，避免過高或過低導(dǎo)致肌肉緊張或呼吸不暢。

側(cè)臥時枕頭高度應(yīng)與肩寬相近，約10-15厘米，確保頭部與脊柱處于水平線。仰臥時建議選擇8-12厘米的枕頭，使下巴輕微內(nèi)收。俯臥姿勢對頸椎壓力較大，可嘗試5-8厘米的低枕或不用枕頭。體重較大或肩寬較厚者需適當(dāng)增加高度，體型瘦小者可選擇偏低枕頭。孕婦側(cè)臥時可使用孕婦枕輔助維持合適高度。

特殊情況下需調(diào)整枕頭高度。頸椎病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇具有支撐功能的頸椎枕，高度可能略高于常規(guī)建議。睡眠呼吸暫停綜合征患者可嘗試抬高頭部10度左右緩解癥狀。兒童枕頭高度隨年齡增長調(diào)整，3-6歲建議3-6厘米，學(xué)齡期兒童不超過8厘米。術(shù)后恢復(fù)期患者可能需要臨時調(diào)整高度以減輕傷口壓力。

選擇枕頭時除高度外還需考慮材質(zhì)特性，記憶棉和乳膠枕能更好貼合頸部曲線。定期檢查枕頭彈性，變形或塌陷需及時更換。搭配適度的頸部拉伸和熱敷能進(jìn)一步改善睡眠質(zhì)量。長期使用枕頭后出現(xiàn)晨起頸肩酸痛或頭暈，應(yīng)及時重新評估枕頭高度是否合適。