選擇適合的枕頭可以顯著改善睡眠質量，主要有記憶棉枕頭、乳膠枕頭、蕎麥枕頭、羽絨枕頭、凝膠枕頭等類型。

一、記憶棉枕頭

記憶棉枕頭能夠根據頭部和頸部的形狀自動塑形，提供均勻的支撐力，有助于緩解頸椎壓力。這種材質對溫度敏感，會隨著體溫變軟，貼合度較高，適合習慣仰臥或側臥的人群。記憶棉透氣性一般，長時間使用需注意防潮。

二、乳膠枕頭

天然乳膠枕頭具有高彈性和抗菌防螨特性，能有效承托頸椎曲線。乳膠的蜂窩結構透氣性良好，適合易出汗或過敏體質者。乳膠硬度分為多種等級，中高硬度適合頸椎不適人群，但部分人可能對乳膠蛋白過敏。

三、蕎麥枕頭

蕎麥殼填充的枕頭硬度適中，可通過增減填充物調節(jié)高度，支撐性較強且透氣性好。蕎麥殼的流動性能夠適應不同睡姿，尤其適合喜歡硬枕或易燥熱的人群。使用時可能產生輕微聲響，需定期晾曬防止受潮生蟲。

四、羽絨枕頭

羽絨枕頭質地輕盈柔軟，保暖性極佳，適合寒冷地區(qū)或偏愛蓬松感的使用者。羽絨具有良好的貼合性和透氣性，但支撐力相對較弱，頸椎病患者需謹慎選擇。需定期拍打保持蓬松，清潔時建議專業(yè)干洗。

五、凝膠枕頭

凝膠枕頭表面涼爽，適合怕熱或夜間易出汗的人群。凝膠層通常與記憶棉結合，既能降溫又能提供支撐，夏季使用舒適度較高。部分凝膠材質可能隨溫度降低變硬，冬季舒適度會受影響。

改善睡眠需綜合考量枕頭高度、材質與睡姿的匹配度。仰臥者適合中等高度枕頭保持頸椎自然曲度，側臥者需要更高支撐填補肩頸空隙，俯臥者則應選擇低矮柔軟的枕頭。除枕頭選擇外，保持規(guī)律作息、控制臥室光線和噪音、避免睡前攝入咖啡因也有助于提升睡眠質量。若長期存在睡眠障礙，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生排除潛在健康問題。