長(zhǎng)期睡不好可能導(dǎo)致免疫力下降、情緒波動(dòng)、認(rèn)知功能減退等問題，嚴(yán)重時(shí)可能誘發(fā)心血管疾病或代謝紊亂。睡眠不足的影響主要有記憶力減退、內(nèi)分泌失調(diào)、皮膚老化、體重增加、慢性病風(fēng)險(xiǎn)上升。

1、記憶力減退

睡眠是大腦鞏固記憶的關(guān)鍵階段，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)阻礙海馬體的信息整合功能，表現(xiàn)為注意力渙散、學(xué)習(xí)效率降低。部分人群可能出現(xiàn)短期記憶模糊或工作失誤率增高，學(xué)生群體更容易出現(xiàn)成績(jī)下滑。

2、內(nèi)分泌失調(diào)

睡眠質(zhì)量差會(huì)擾亂褪黑素和皮質(zhì)醇的分泌節(jié)律，導(dǎo)致甲狀腺激素、生長(zhǎng)激素等水平異常。女性可能出現(xiàn)月經(jīng)周期紊亂，部分人群會(huì)有食欲亢進(jìn)或血糖波動(dòng)現(xiàn)象。

3、皮膚老化

持續(xù)睡眠不足會(huì)減少膠原蛋白合成，使皮膚修復(fù)能力下降。常見表現(xiàn)為眼周浮腫、黑眼圈加重、皮膚彈性減弱，紫外線損傷后的自我修復(fù)速度也會(huì)明顯延緩。

4、體重增加

睡眠缺乏會(huì)刺激胃饑餓素分泌，同時(shí)抑制瘦素產(chǎn)生，導(dǎo)致對(duì)高熱量食物的渴望增強(qiáng)。長(zhǎng)期可能形成夜間進(jìn)食習(xí)慣，基礎(chǔ)代謝率降低后更易引發(fā)肥胖。

5、慢性病風(fēng)險(xiǎn)

長(zhǎng)期睡眠障礙會(huì)使交感神經(jīng)持續(xù)興奮，增加高血壓、糖尿病發(fā)病概率。研究顯示睡眠不足人群發(fā)生冠狀動(dòng)脈粥樣硬化的概率顯著增高，腸道菌群紊亂風(fēng)險(xiǎn)也相應(yīng)提升。

建議建立規(guī)律的睡眠節(jié)律，睡前避免使用電子設(shè)備，保持臥室環(huán)境黑暗安靜。白天適度運(yùn)動(dòng)有助于提升睡眠質(zhì)量，但睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。飲食上可適量攝入小米、香蕉等含色氨酸的食物，午后減少咖啡因攝入。若持續(xù)失眠超過(guò)一個(gè)月，應(yīng)及時(shí)到睡眠?？凭驮\評(píng)估。