晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)入睡可能更有助于控制體重。人體代謝與生物鐘密切相關(guān)，早睡能保證充足深度睡眠時(shí)間，促進(jìn)瘦素分泌，減少饑餓素產(chǎn)生。

深度睡眠階段是生長(zhǎng)激素分泌的高峰期，這種激素能幫助分解脂肪。10點(diǎn)入睡可確保在凌晨2-3點(diǎn)進(jìn)入深度睡眠，此時(shí)肝臟開(kāi)始高效代謝脂肪。規(guī)律作息還能穩(wěn)定皮質(zhì)醇水平，避免壓力激素刺激食欲。研究顯示保持7-8小時(shí)睡眠的人，比熬夜者體脂率更低。

部分人群因工作需凌晨入睡，此時(shí)建議固定作息時(shí)間并補(bǔ)足睡眠。夜間工作者可通過(guò)遮光窗簾營(yíng)造黑暗環(huán)境，白天補(bǔ)眠時(shí)保持房間安靜。但長(zhǎng)期晝夜顛倒可能干擾褪黑素分泌，增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。這類(lèi)人群需特別注意飲食控制，避免高熱量夜宵。

保持規(guī)律作息同時(shí)需配合適度運(yùn)動(dòng)，晚餐選擇高蛋白低GI食物。睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和藍(lán)光刺激，可飲用溫牛奶或含色氨酸的小米粥。長(zhǎng)期堅(jiān)持早睡習(xí)慣能優(yōu)化代謝功能，搭配均衡飲食效果更顯著。若存在失眠問(wèn)題，建議就醫(yī)排查甲狀腺功能或激素水平異常。