睡眠不好確實(shí)會(huì)影響精神，可能導(dǎo)致注意力下降、情緒波動(dòng)和認(rèn)知功能減退。睡眠質(zhì)量差通常與日間嗜睡、記憶力減退、反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象有關(guān)，長(zhǎng)期睡眠不足還可能增加焦慮抑郁風(fēng)險(xiǎn)。

睡眠不足會(huì)直接影響大腦前額葉皮層的功能，這一區(qū)域負(fù)責(zé)邏輯思維、決策制定和情緒調(diào)節(jié)。當(dāng)睡眠被剝奪時(shí)，神經(jīng)遞質(zhì)如血清素和多巴胺的平衡會(huì)被打亂，使人更容易出現(xiàn)煩躁易怒的情緒反應(yīng)。持續(xù)性的睡眠障礙還會(huì)導(dǎo)致海馬體體積縮小，這是大腦中負(fù)責(zé)記憶形成的關(guān)鍵部位。

部分人群在短期睡眠不足后可能出現(xiàn)亢奮狀態(tài)，這種反?，F(xiàn)象源于壓力激素皮質(zhì)醇的過(guò)度分泌。但這種代償機(jī)制會(huì)加速神經(jīng)細(xì)胞損耗，隨著時(shí)間推移反而會(huì)加重精神疲勞。特殊情況下如發(fā)作性睡病患者，可能在白天突然進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這種不可控的睡眠發(fā)作會(huì)嚴(yán)重影響正常生活。

建議建立規(guī)律的睡眠作息，睡前避免使用電子設(shè)備，保持臥室環(huán)境黑暗安靜。白天適度運(yùn)動(dòng)有助于提升睡眠質(zhì)量，但睡前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。若持續(xù)出現(xiàn)睡眠問(wèn)題伴隨嚴(yán)重精神癥狀，應(yīng)及時(shí)到睡眠專科就診評(píng)估，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)或認(rèn)知行為治療。日?？蓢L試冥想呼吸練習(xí)幫助放松身心，注意控制咖啡因和酒精攝入時(shí)間，這些物質(zhì)會(huì)干擾正常的睡眠周期。