高枕、中枕、低枕的選擇需根據(jù)睡姿和頸椎健康決定，仰臥適合中低枕，側(cè)臥適合中高枕。

仰臥時使用中低枕有助于維持頸椎自然曲度。枕頭高度以8-12厘米為宜，能填補頸部與床墊間的空隙，避免頸部懸空或過度彎曲。這類枕頭對頸椎間盤壓力較小，適合習慣仰睡或存在輕度頸椎不適的人群。選擇記憶棉或乳膠材質(zhì)可更好貼合頭頸曲線，減少睡眠中翻身導致的落枕風險。但需注意枕頭過低可能導致呼吸不暢，尤其對打鼾或睡眠呼吸暫?；颊卟焕?/p>

側(cè)臥時需要較高枕頭支撐頭頸與肩部的距離。理想高度為12-15厘米，使頭部與脊柱保持水平線，避免側(cè)臥時肩膀受壓導致血液循環(huán)不暢。羽絨枕或高彈性纖維枕能適應側(cè)臥時較大的壓力，但需定期拍打保持蓬松度。需警惕枕頭過高可能引發(fā)頸部肌肉緊張，長期使用可能加重頸椎反弓。肥胖或肩寬較大者需適當增加枕頭厚度。

睡眠時應根據(jù)整夜翻身頻率動態(tài)調(diào)整枕頭?；旌纤苏呖蛇x擇分區(qū)設(shè)計的波浪形枕頭，中部凹陷處適應仰臥，兩側(cè)凸起部分支撐側(cè)臥。頸椎術(shù)后患者需在醫(yī)生指導下使用醫(yī)用頸椎枕，避免自行調(diào)整高度。無論選擇何種枕頭，建議每1-2年更換一次，變形結(jié)塊的枕頭會失去支撐功能。搭配適度的頸部拉伸運動，能更好維護頸椎健康。