中枕的高度一般在8-12厘米之間，具體需根據(jù)睡姿、體型和頸椎曲度調(diào)整。

仰臥時建議選擇8-10厘米的中枕，能有效支撐頸椎自然生理曲度，避免過高導(dǎo)致頸部懸空或過低引起肌肉緊張。枕頭材質(zhì)可選擇記憶棉、乳膠等具有適度回彈性的材料，這類材質(zhì)能均勻分散頭部壓力。搭配中等硬度的床墊使用效果更佳，使脊柱在睡眠中保持水平狀態(tài)。

側(cè)臥者更適合10-12厘米的稍高中枕，需填補(bǔ)頭頸與床墊間的較大空隙。體型較胖或肩寬明顯者可能需要12厘米以上高度，確保頸椎不發(fā)生側(cè)彎。特殊情況下如頸椎病患者，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用定制高度枕頭，部分醫(yī)療級頸椎枕會設(shè)計成前高后低的波浪形結(jié)構(gòu)。

選擇中枕時可將枕頭對折測試：仰臥狀態(tài)下對折后高度與拳頭豎立高度相近較合適，側(cè)臥時對折高度接近單側(cè)肩寬。使用初期可能出現(xiàn)短暫適應(yīng)期，若持續(xù)出現(xiàn)落枕、肩頸酸痛需重新調(diào)整高度。定期翻轉(zhuǎn)晾曬枕頭，避免變形影響支撐性，建議每1-2年更換一次。