夜間睡眠時(shí)不建議開小夜燈，長期使用可能干擾褪黑素分泌并影響睡眠質(zhì)量。小夜燈的使用主要與褪黑素抑制、晝夜節(jié)律紊亂、淺睡眠增加、兒童生長發(fā)育影響、潛在抑郁風(fēng)險(xiǎn)等因素有關(guān)。

1、褪黑素抑制

人體在黑暗環(huán)境下會(huì)自然分泌褪黑素，這種激素對(duì)調(diào)節(jié)睡眠周期至關(guān)重要。小夜燈發(fā)出的光線即使微弱，也可能抑制褪黑素的生成，尤其是藍(lán)光波長的光源影響更顯著。長期褪黑素分泌不足會(huì)導(dǎo)致入睡困難或睡眠片段化，部分人群可能出現(xiàn)晝夜節(jié)律延遲現(xiàn)象。

2、晝夜節(jié)律紊亂

視網(wǎng)膜中的感光細(xì)胞對(duì)光線極為敏感，持續(xù)的光線刺激會(huì)向大腦傳遞錯(cuò)誤的時(shí)間信號(hào)。這種干擾可能使人體生物鐘與自然晝夜周期不同步，表現(xiàn)為白天嗜睡而夜間清醒。輪班工作者或跨時(shí)區(qū)旅行者使用小夜燈時(shí)，癥狀可能進(jìn)一步加重。

3、淺睡眠增加

睡眠過程中保持黑暗環(huán)境有助于維持深度睡眠階段。小夜燈的存在可能使大腦保持部分警覺狀態(tài)，減少慢波睡眠和快速眼動(dòng)睡眠的時(shí)間。深度睡眠不足會(huì)導(dǎo)致晨起后疲勞感增強(qiáng)，長期可能影響記憶鞏固和免疫功能。

4、兒童發(fā)育影響

嬰幼兒的視覺系統(tǒng)和神經(jīng)發(fā)育對(duì)光線更為敏感。夜間光照可能干擾生長激素的分泌節(jié)律，該激素主要在深度睡眠階段釋放。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，持續(xù)使用小夜燈的兒童可能出現(xiàn)身高增長緩慢現(xiàn)象，學(xué)齡期兒童還可能表現(xiàn)出注意力不集中等問題。

5、潛在抑郁風(fēng)險(xiǎn)

動(dòng)物實(shí)驗(yàn)顯示持續(xù)夜間光照與抑郁樣行為存在關(guān)聯(lián)。光線干擾可能通過影響松果體功能改變神經(jīng)遞質(zhì)水平，特別是血清素代謝途徑。敏感個(gè)體可能出現(xiàn)情緒低落或季節(jié)性情感障礙加重，這種情況在冬季光照不足時(shí)尤為明顯。

對(duì)于必須使用夜間照明的情況，建議選擇暖色調(diào)且亮度低于10勒克斯的燈具，并放置在低于床面的位置。睡前兩小時(shí)應(yīng)避免所有電子屏幕的藍(lán)光暴露，可通過佩戴琥珀色防藍(lán)光眼鏡減輕影響。白天保證充足的自然光照有助于鞏固生物鐘，臥室可使用遮光窗簾營造完全黑暗環(huán)境。存在嚴(yán)重睡眠障礙者應(yīng)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下短期補(bǔ)充褪黑素制劑。