正確的枕枕頭方式需根據(jù)睡姿調(diào)整高度和支撐部位，保持頸椎自然生理曲度是關(guān)鍵。

仰臥時(shí)枕頭高度約為一拳高，需同時(shí)支撐頭部和頸部，避免頸部懸空。枕頭下緣應(yīng)抵住肩部上緣，使頸椎與胸椎保持平直。側(cè)臥時(shí)枕頭高度需增加至一拳半，填補(bǔ)頭頸與床墊間的空隙，保持脊柱呈直線。俯臥姿勢(shì)對(duì)頸椎壓力較大，建議使用低矮枕頭或不用枕頭，但需在腹部墊薄枕減輕腰椎壓力。記憶棉、乳膠等材質(zhì)能更好貼合頭頸曲線，蕎麥枕可手動(dòng)調(diào)節(jié)高度但需定期翻動(dòng)。枕頭使用超過兩年或明顯變形需更換，枕套每周清洗可減少螨蟲滋生。

選擇枕頭時(shí)需結(jié)合個(gè)人肩寬、頭圍和睡姿習(xí)慣，試躺時(shí)觀察耳垂、肩膀和髖關(guān)節(jié)是否成直線。睡眠中頻繁翻身者可選中間凹陷的蝶形枕，頸椎病患者建議咨詢康復(fù)科醫(yī)生定制枕高。晨起出現(xiàn)頸部僵硬或頭痛可能是枕頭不適的信號(hào)，可嘗試在膝下加墊小枕頭緩解腰椎壓力。保持規(guī)律作息和適度頸部拉伸運(yùn)動(dòng)，配合合適枕頭能顯著提升睡眠質(zhì)量。若調(diào)整枕頭后仍持續(xù)頸肩疼痛，建議就醫(yī)排除頸椎病或肩周炎等問題。