高枕頭和中枕頭的選擇需根據個人睡眠習慣和健康狀況決定，頸椎病患者通常更適合中枕頭，習慣側臥者可能更適合高枕頭。

高枕頭能為習慣側臥的人群提供更好的頸部支撐，避免肩頸肌肉過度拉伸，同時有助于緩解打鼾問題。但長期使用過高枕頭可能導致頸椎生理曲度變直，引發(fā)晨起頭暈或肩頸僵硬。中枕頭高度適中，適合仰臥睡姿和頸椎不適人群，能維持頸椎自然弧度，減少睡眠中頻繁翻身。兩種枕頭對呼吸通暢度的影響差異不大，但高枕頭可能增加胃食管反流風險。

中枕頭更適合存在頸椎退行性變或睡眠呼吸暫停綜合征患者，其適度高度能平衡氣道開放與頸椎壓力。高枕頭則更適合短時間使用，如感冒鼻塞時的臨時調整。體重較大者使用高枕頭時需注意肩部承壓，而體型瘦小者使用中枕頭可能更貼合頭頸曲線。記憶棉材質的中枕頭往往比傳統(tǒng)棉枕的高枕頭更能均勻分散壓力。

建議根據睡姿定期調整枕頭高度，仰臥時下巴與身體呈5度最佳，側臥時保持脊柱水平線?？蓢L試將毛巾卷起墊在中枕頭下方臨時調節(jié)高度，使用乳膠枕或蕎麥枕等可調節(jié)高度的功能性枕頭。睡眠中出現(xiàn)手麻或落枕現(xiàn)象時應及時更換枕頭，并配合頸部熱敷和輕度拉伸運動改善血液循環(huán)。枕頭使用超過18個月或出現(xiàn)明顯塌陷即需更換，同時避免將兩個矮枕頭疊放代替高枕頭使用。