中枕、高枕或低枕的選擇需根據(jù)個(gè)人睡眠習(xí)慣和身體狀況決定，頸椎病患者通常適合中枕，習(xí)慣仰臥者可選擇低枕，側(cè)臥者可能需要高枕。

優(yōu)點(diǎn)對(duì)比

中枕能平衡頭頸支撐，減少頸椎壓力，適合大多數(shù)人群。高枕可抬高頭部緩解打鼾，對(duì)胃食管反流患者有幫助。低枕保持脊柱自然曲度，適合仰臥睡姿和頸椎健康人群。

缺點(diǎn)對(duì)比

長(zhǎng)期使用過高枕頭可能導(dǎo)致頸椎前屈變形，引發(fā)肩頸酸痛。過低枕頭會(huì)使頭部后仰，可能加重打鼾或?qū)е履X部充血。中枕若高度不合適，可能無法有效支撐頸部側(cè)彎部位。

選擇枕頭時(shí)需考慮睡姿習(xí)慣，仰臥者枕頭高度以壓縮后一拳為宜，側(cè)臥者需增加高度填補(bǔ)肩頸空隙。頸椎病患者建議選用記憶棉或乳膠材質(zhì)的中枕，這類材質(zhì)能更好貼合頸部曲線。睡眠過程中可觀察晨起狀態(tài)，若出現(xiàn)頸部僵硬或頭痛，需及時(shí)調(diào)整枕頭高度。枕頭使用超過兩年建議更換，避免材質(zhì)老化影響支撐性。特殊人群如孕婦可選擇側(cè)臥專用枕，呼吸障礙患者可嘗試調(diào)節(jié)型枕頭。