睡眠太少可能由作息紊亂、心理壓力、環(huán)境干擾、疾病因素、藥物影響等原因引起。長期睡眠不足可能導(dǎo)致注意力下降、免疫力降低等問題，需針對性調(diào)整。

一、作息紊亂

晝夜節(jié)律失調(diào)是常見誘因。頻繁熬夜、倒班工作或跨時區(qū)旅行會打亂生物鐘，導(dǎo)致入睡困難或早醒。建議固定起床時間，避免午睡超過30分鐘，逐步建立規(guī)律作息。

二、心理壓力

焦慮抑郁等情緒問題會延長入睡時間。大腦持續(xù)處于警覺狀態(tài)，抑制褪黑素分泌?？赏ㄟ^正念冥想、寫日記等方式釋放壓力，睡前2小時避免處理復(fù)雜事務(wù)。

三、環(huán)境干擾

臥室光線過強、噪音超標或床墊不適都會影響睡眠質(zhì)量。保持室溫18-22攝氏度，使用遮光窗簾，遠離電子設(shè)備藍光刺激，創(chuàng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。

四、疾病因素

甲狀腺功能亢進、睡眠呼吸暫停等疾病會導(dǎo)致夜間頻繁覺醒。可能與激素水平異常、氣道阻塞等因素有關(guān)，通常伴隨心悸、日間嗜睡等癥狀。需通過專業(yè)檢查確診治療。

五、藥物影響

部分降壓藥、抗抑郁藥含興奮神經(jīng)成分?？Х纫颉⒛峁哦〉任镔|(zhì)也會延長睡眠潛伏期。查看藥品說明書不良反應(yīng)項，必要時咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案。

改善睡眠需綜合調(diào)理，晚餐避免過飽，睡前可飲用溫牛奶或泡腳放松。長期失眠者建議記錄睡眠日記，包括入睡時間、覺醒次數(shù)等信息，為醫(yī)生診斷提供參考。白天適度運動有助于提升睡眠質(zhì)量，但睡前3小時應(yīng)避免劇烈活動。若調(diào)整生活方式后仍持續(xù)失眠，需及時到睡眠?？凭驮\排查器質(zhì)性疾病。