睡眠障礙患者可以適量吃小米、香蕉、核桃、酸棗仁、桂圓等食物，也可以遵醫(yī)囑吃安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、百樂眠膠囊、烏靈膠囊、甜夢(mèng)口服液等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合具體病因調(diào)整飲食和用藥方案。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，這種氨基酸能促進(jìn)大腦分泌5-羥色胺，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為助眠的褪黑素。用小米熬粥時(shí)搭配南瓜或紅棗，既能提升口感又可增強(qiáng)安神效果。胃腸功能較弱者建議將粥煮至軟爛，避免加重消化負(fù)擔(dān)。

2、香蕉

香蕉含有豐富的鎂元素和維生素B6，能幫助放松肌肉、平穩(wěn)情緒。睡前1小時(shí)食用半根香蕉為宜，糖尿病患者應(yīng)控制攝入量?？蓪⑾憬杜c無糖酸奶搭配食用，乳制品中的鈣質(zhì)能強(qiáng)化助眠作用。

3、核桃

核桃中的歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體物質(zhì)有助于改善睡眠質(zhì)量。每日建議食用2-3顆原味核桃，避免選擇糖漬或鹽焗加工產(chǎn)品。核桃仁與黑芝麻共同研磨后沖服，對(duì)心腎陰虛型失眠效果更佳。

4、酸棗仁

酸棗仁是傳統(tǒng)安神藥材，含有皂苷類成分能抑制中樞神經(jīng)興奮。可用炒制后的酸棗仁10克煮水代茶飲，虛寒體質(zhì)者宜搭配少量桂圓肉。連續(xù)飲用不宜超過2周，長(zhǎng)期使用需中醫(yī)辨證指導(dǎo)。

5、桂圓

桂圓肉能補(bǔ)益心脾，適合思慮過度導(dǎo)致的失眠。干品每日食用5-8顆為宜，可與蓮子、百合燉湯。陰虛火旺人群可能出現(xiàn)口干咽燥等上火癥狀，應(yīng)減量或停用。

二、藥物

1、安神補(bǔ)腦液

適用于心脾兩虛型失眠，主要含鹿茸、何首烏等成分，能改善睡眠淺、多夢(mèng)易醒等癥狀。服藥期間忌食辛辣刺激食物，感冒發(fā)熱時(shí)應(yīng)暫停使用。

2、棗仁安神膠囊

針對(duì)肝郁血虛型失眠，具有養(yǎng)血安神功效。成分中的酸棗仁配伍丹參可緩解焦慮伴發(fā)的入睡困難。服用后可能出現(xiàn)輕微胃部不適，建議餐后服用。

3、百樂眠膠囊

用于陰虛火旺型失眠，含百合、地黃等滋陰藥材。對(duì)潮熱盜汗伴失眠者效果顯著，服藥期間應(yīng)保持情緒平穩(wěn)，避免熬夜加重陰虛癥狀。

4、烏靈膠囊

從烏靈菌粉提取的天然制劑，適用于輕中度焦慮性失眠。能調(diào)節(jié)γ-氨基丁酸受體改善睡眠結(jié)構(gòu)，通常2-4周起效，需按療程規(guī)范服用。

5、甜夢(mèng)口服液

由刺五加、黃精等組成，對(duì)神經(jīng)衰弱引起的早醒有效。含少量蜂蜜，糖尿病患者需監(jiān)測(cè)血糖。服藥期間配合耳穴壓豆療法可增強(qiáng)療效。

改善睡眠障礙需建立規(guī)律作息，建議固定就寢時(shí)間并保持臥室黑暗安靜。午后避免飲用咖啡濃茶，晚餐不宜過飽。睡前可進(jìn)行溫水泡腳或輕柔瑜伽拉伸，配合腹式呼吸訓(xùn)練幫助放松。長(zhǎng)期失眠者應(yīng)完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)，排除睡眠呼吸暫停等器質(zhì)性疾病。日常可按摩神門、三陰交等穴位，培養(yǎng)閱讀或聽輕音樂等舒緩的睡前儀式感。