經(jīng)常開著燈睡覺不利于健康，可能干擾褪黑素分泌并影響睡眠質(zhì)量。睡眠環(huán)境的光照強(qiáng)度與人體晝夜節(jié)律密切相關(guān)，夜間持續(xù)光照會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂。

人體在黑暗環(huán)境中會(huì)自然分泌褪黑素，這種激素對調(diào)節(jié)睡眠周期具有關(guān)鍵作用。光線通過視網(wǎng)膜刺激傳遞至大腦，抑制松果體分泌褪黑素，導(dǎo)致入睡困難或睡眠變淺。長期暴露在夜間光照下可能增加肥胖、心血管疾病等慢性病風(fēng)險(xiǎn)。使用遮光窗簾或佩戴眼罩有助于營造黑暗環(huán)境，睡前半小時(shí)應(yīng)避免使用電子設(shè)備。

特殊情況下如兒童怕黑或夜班工作者白天補(bǔ)覺時(shí)，可使用暖色調(diào)小夜燈，但需注意光源應(yīng)低于床面高度且遠(yuǎn)離視線范圍。紅光波長對褪黑素影響較小，可作為折中選擇。老年人夜間活動(dòng)需照明時(shí)，建議采用感應(yīng)式地?zé)舯苊鈴?qiáng)光直射。

改善睡眠環(huán)境需從光線、溫度和噪音等多方面入手。保持臥室溫度在20度左右，選擇透氣性好的棉質(zhì)寢具，必要時(shí)使用白噪音掩蓋環(huán)境雜音。建立規(guī)律的作息習(xí)慣比依賴藥物更有利于健康睡眠，睡前可嘗試冥想或深呼吸練習(xí)幫助身心放松。若長期存在睡眠障礙，建議到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測。