俯臥撐有助于改善睡眠質(zhì)量，但需注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度。適度進(jìn)行俯臥撐可通過(guò)緩解壓力、調(diào)節(jié)體溫、消耗能量等方式促進(jìn)睡眠，但睡前劇烈運(yùn)動(dòng)可能適得其反。

適度進(jìn)行俯臥撐能幫助緩解日間積累的壓力和焦慮情緒，運(yùn)動(dòng)時(shí)身體分泌的內(nèi)啡肽具有放松作用，有助于縮短入睡時(shí)間。俯臥撐作為中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)體溫先升高后自然下降，模擬人體自然入睡時(shí)的體溫變化規(guī)律。運(yùn)動(dòng)消耗的能量也會(huì)增加睡眠驅(qū)動(dòng)力，使人更容易進(jìn)入深睡眠階段。建議選擇傍晚或睡前3小時(shí)完成鍛煉，避免運(yùn)動(dòng)后立即入睡。

睡前1小時(shí)內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度俯臥撐可能導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，引發(fā)心跳加快和體溫過(guò)高，反而干擾睡眠。部分人群運(yùn)動(dòng)后可能出現(xiàn)肌肉酸痛或關(guān)節(jié)不適，影響夜間翻身和睡眠連續(xù)性。存在睡眠障礙或心血管疾病者，需咨詢醫(yī)生后再制定運(yùn)動(dòng)方案。夜間運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做好放松拉伸，補(bǔ)充適量水分。

建議將俯臥撐安排在下午4-7點(diǎn)之間，每次鍛煉后預(yù)留足夠冷卻時(shí)間?？膳浜仙詈粑蜈は朐鰪?qiáng)放松效果，避免睡前2小時(shí)進(jìn)食刺激性食物。保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的同時(shí)，需注意睡眠環(huán)境安靜舒適，室溫控制在20-24攝氏度為宜。若長(zhǎng)期存在失眠問(wèn)題，應(yīng)結(jié)合認(rèn)知行為療法等綜合干預(yù)措施。