枕頭選擇中枕還是低枕需根據(jù)睡姿和頸椎健康情況決定，仰臥或頸椎不適者適合中枕，側(cè)臥或習(xí)慣低枕者可選低枕。

中枕高度通常在8-12厘米，能更好支撐頸椎生理曲度。仰臥時(shí)頸部與床墊形成自然空隙，中枕可填補(bǔ)這一空間避免懸空。頸椎病患者使用中枕可減輕椎間盤壓力，緩解晨起僵硬感。記憶棉材質(zhì)的中枕能自動(dòng)塑形，分散頭部壓力。但中枕可能使習(xí)慣側(cè)臥者肩部肌肉緊張，長(zhǎng)期使用不當(dāng)可能加重打鼾。

低枕高度多在6-8厘米，適合長(zhǎng)期側(cè)臥睡眠的人群。側(cè)臥時(shí)脊柱需保持直線，低枕能避免頸部過度側(cè)彎。體重較輕者使用低枕可減少對(duì)呼吸道的壓迫，改善睡眠呼吸。羽絨填充的低枕柔軟透氣，適合夏季使用。但低枕可能導(dǎo)致仰臥者下巴過度上抬，引發(fā)咽喉干燥或反流癥狀。頸椎退行性病變者使用低枕可能加速椎體磨損。

選擇枕頭時(shí)除高度外還需考慮材質(zhì)特性，乳膠枕彈性適中適合多數(shù)人群，蕎麥枕透氣但需要定期翻曬。睡眠過程中可觀察晨起是否有頸部酸脹或頭痛，及時(shí)調(diào)整枕頭高度。搭配頸部放松操和熱敷能進(jìn)一步改善睡眠質(zhì)量，長(zhǎng)期頸椎不適建議就醫(yī)評(píng)估。