止鼾最有效的方法主要有調(diào)整睡姿、減重、使用止鼾器械、治療鼻部疾病、手術(shù)干預(yù)等。打鼾通常由氣道狹窄或松弛引起，需根據(jù)具體原因選擇針對性措施。

1、調(diào)整睡姿

側(cè)臥睡眠可減少舌根后墜對氣道的壓迫，改善打鼾癥狀。避免仰臥姿勢，可在睡衣背部縫制網(wǎng)球或使用專用側(cè)臥枕輔助保持體位。枕頭高度以維持頸椎自然曲度為佳，過高可能加重氣道折疊。

2、減重

超重者頸部脂肪堆積會壓迫氣道，通過飲食控制與有氧運動減輕體重能顯著緩解打鼾。建議每周進行快走、游泳等運動，減少高糖高脂食物攝入，使體重指數(shù)逐步降至正常范圍。

3、止鼾器械

口腔矯治器可前移下頜擴大氣道空間，適用于輕度阻塞性打鼾。持續(xù)正壓通氣設(shè)備通過空氣壓力維持氣道開放，對中重度患者效果明顯。使用前需經(jīng)專業(yè)醫(yī)師評估適配性。

4、治療鼻部疾病

慢性鼻炎、鼻中隔偏曲等疾病會導(dǎo)致鼻腔通氣障礙，引發(fā)口呼吸型打鼾?？勺襻t(yī)囑使用鼻用糖皮質(zhì)激素緩解炎癥，嚴重結(jié)構(gòu)異常需考慮鼻部成形手術(shù)恢復(fù)通氣功能。

5、手術(shù)干預(yù)

懸雍垂腭咽成形術(shù)通過切除多余軟組織擴大咽腔，適合解剖結(jié)構(gòu)異常患者。低溫等離子消融可縮小肥厚扁桃體，創(chuàng)傷較小。手術(shù)需嚴格評估適應(yīng)證，術(shù)后需配合呼吸訓(xùn)練。

長期打鼾者應(yīng)戒煙限酒，避免睡前飲酒或服用鎮(zhèn)靜藥物。保持臥室濕度適宜，定期清潔寢具減少過敏原。若伴隨白天嗜睡、呼吸暫停等癥狀，需及時進行睡眠監(jiān)測排除睡眠呼吸暫停綜合征。建立規(guī)律作息習(xí)慣，晚餐不宜過飽，睡前兩小時避免劇烈運動。通過綜合干預(yù)措施，多數(shù)打鼾癥狀可獲得顯著改善。