選擇最適合人體的枕頭需根據睡姿、體型和頸椎健康需求決定，主要有記憶棉枕、乳膠枕、蕎麥枕、羽絨枕和凝膠枕五種類型。

1、記憶棉枕

記憶棉枕能根據體溫和壓力緩慢回彈，貼合頭頸曲線，分散壓力。適合習慣仰睡或頸椎不適人群，其慢回彈特性可減少翻身時的頸部壓力。但透氣性較差，夏季可能悶熱，需定期通風保持干燥。對溫度敏感者需注意，低溫下材質可能變硬。

2、乳膠枕

天然乳膠枕具有高彈性與抗菌防螨特性，支撐力適中且透氣性好。適合側睡者或易過敏體質，蜂窩結構促進空氣流通。部分合成乳膠可能含添加劑，選購時需確認天然乳膠含量。長期使用需避免陽光直射以防氧化。

3、蕎麥枕

蕎麥殼填充的枕頭硬度較高，可通過增減填充物調節(jié)高度，適合喜歡硬枕或易出汗人群。其流動性提供動態(tài)支撐，但翻身時可能產生聲響。需定期晾曬防止受潮生蟲，過敏體質者使用前應確認無蕎麥過敏反應。

4、羽絨枕

羽絨枕柔軟輕盈，保暖性佳且可塑性強，適合喜歡蓬松感或寒冷地區(qū)使用者。但支撐性較弱，頸椎問題人群可能加重不適。需選擇高清潔度羽絨避免過敏，定期拍打保持蓬松，清洗時需專業(yè)干洗以防結塊。

5、凝膠枕

凝膠層配合記憶棉的枕頭具有清涼觸感，適合怕熱或多汗者。表面溫度比普通枕頭低，但重量較大且價格偏高。部分產品凝膠層易移位，選購時需注意固定工藝。清潔時避免浸泡凝膠層以防變形。

枕頭高度應以側臥時頸椎與軀干成直線為宜，仰臥時額頭與下巴呈5度角。建議每半年檢查枕頭是否塌陷變形，搭配規(guī)律頸椎活動可提升睡眠質量。特殊人群如頸椎病患者應咨詢醫(yī)生選擇醫(yī)用矯形枕，避免盲目追求柔軟或過高支撐。季節(jié)性更換枕套材質也有助于適應溫度變化。