枕頭選擇高枕還是中枕需根據(jù)睡姿和頸椎健康狀態(tài)決定，仰臥睡姿或頸椎曲度變直者適合中枕，側(cè)臥睡姿或肩寬較大者適合高枕。

高枕能更好支撐側(cè)臥時的頭頸間隙，避免肩頸肌肉過度拉伸。側(cè)睡時枕頭高度應(yīng)與肩寬匹配，使頸椎與胸椎保持水平線，減少椎間盤壓力。但過高可能導(dǎo)致頸部前傾，引發(fā)晨起頭暈或落枕。習(xí)慣仰臥的人群若使用高枕，易導(dǎo)致氣道受壓引發(fā)打鼾，長期可能加重頸椎反弓。部分高枕設(shè)計會加入記憶棉或乳膠材質(zhì)，通過慢回彈特性分散頭部壓力。

中枕更適合仰臥睡姿或頸椎生理曲度異常者，高度約為一拳豎立厚度。這類枕頭能維持頸椎自然前凸弧度，避免睡眠中肌肉代償性緊張。部分中枕采用分區(qū)設(shè)計，頸部承托區(qū)略高、頭部凹陷區(qū)略低，可同步緩解后腦勺壓迫感。但中枕對側(cè)臥者支撐力可能不足，導(dǎo)致頸椎側(cè)向彎曲。體重較大或背部較厚的人群，可能需要配合調(diào)整床墊硬度來維持脊柱中立位。

選擇枕頭時建議結(jié)合個人睡姿習(xí)慣試睡體驗，優(yōu)先考慮材質(zhì)透氣性與支撐力平衡。頸椎病患者可咨詢康復(fù)科醫(yī)師進(jìn)行枕頭適配評估，睡眠中頻繁翻身者可選擇高低雙面設(shè)計的多功能枕。定期晾曬枕頭避免螨蟲滋生，記憶棉枕頭需避免暴曬以延長使用壽命。