高枕、低枕、中枕的選擇需根據(jù)個人睡眠習(xí)慣和身體狀況決定，頸椎病患者適合低枕，習(xí)慣側(cè)睡者適合中高枕，仰睡者適合中低枕。

高枕適合習(xí)慣側(cè)睡的人群，側(cè)睡時肩膀與頭部距離較大，需要較高枕頭填補空隙保持脊柱水平。但長期使用過高枕頭可能導(dǎo)致頸椎前屈過度，引發(fā)肌肉緊張或頸椎病。部分打鼾人群使用高枕可略微改善呼吸道角度，但無法根治睡眠呼吸問題。枕頭高度超過15厘米可能壓迫頸部血管，影響腦部供血。

低枕更適合頸椎病患者或習(xí)慣仰睡者，高度在6-8厘米有助于維持頸椎自然曲度。過低的枕頭會使頭部后仰，導(dǎo)致咽喉部肌肉過度拉伸，可能加重打鼾。孕婦使用低枕配合左側(cè)臥能減輕心臟壓力，但需用毛巾卷支撐腰部。低枕對頸椎間盤突出患者具有減壓作用，但急性發(fā)作期需遵醫(yī)囑使用專用頸椎枕。

中枕高度約10-12厘米，適合多數(shù)仰睡人群和部分側(cè)睡者，能平衡頸椎支撐與舒適度。記憶棉材質(zhì)的中枕可自動適應(yīng)頭頸曲線，但散熱性較差。蕎麥殼中枕透氣性好且硬度可調(diào)，但需要定期翻曬防潮。中枕對頸部無明顯病變的青少年和成年人適用性最廣，但需每1-2年根據(jù)體型變化調(diào)整高度。

選擇枕頭時除高度外還需考慮材質(zhì)硬度與睡姿匹配度，乳膠枕適合需要彈性支撐者，羽絨枕適合喜歡柔軟觸感者。睡眠過程中頻繁翻身者建議選擇分區(qū)設(shè)計的波浪形枕頭，肩寬超過45厘米的男性需要額外增加枕頭寬度。枕頭使用超過兩年會出現(xiàn)材質(zhì)老化變形，建議定期更換。晨起后出現(xiàn)頸部僵硬或頭痛時，應(yīng)立即調(diào)整枕頭高度并觀察癥狀變化，持續(xù)不適需咨詢康復(fù)科醫(yī)師。