放假期間容易犯困主要與作息紊亂、褪黑素分泌失調(diào)、心理放松等因素有關(guān)。主要有生物鐘改變、睡眠壓力釋放、飲食不規(guī)律、活動(dòng)量減少、環(huán)境光線影響等原因。

1、生物鐘改變

工作日形成的規(guī)律作息被打亂后，人體內(nèi)部生物鐘需要重新調(diào)整。起床時(shí)間延后會(huì)導(dǎo)致褪黑素消退延遲，白天持續(xù)分泌的褪黑素會(huì)讓人產(chǎn)生困倦感。這種情況在連續(xù)熬夜后的補(bǔ)覺期間尤為明顯。

2、睡眠壓力釋放

長期工作積累的睡眠負(fù)債在假期得到釋放，身體進(jìn)入修復(fù)模式。皮質(zhì)醇水平下降會(huì)解除應(yīng)激狀態(tài)，副交感神經(jīng)活躍度提升，這種從緊張到放松的切換會(huì)誘發(fā)深度睡眠需求。

3、飲食不規(guī)律

假期飲食時(shí)間紊亂容易導(dǎo)致血糖波動(dòng)，高碳水化合物的攝入會(huì)促進(jìn)色氨酸轉(zhuǎn)化為血清素。暴飲暴食后血液集中到消化系統(tǒng)，大腦供氧相對(duì)不足也會(huì)產(chǎn)生疲憊感。

4、活動(dòng)量減少

缺乏日常通勤和工作的體力消耗，身體代謝率降低。運(yùn)動(dòng)不足會(huì)影響內(nèi)啡肽分泌，戶外日照時(shí)間減少也會(huì)影響維生素D合成，這些因素都可能加重困倦癥狀。

5、環(huán)境光線影響

假期長時(shí)間待在室內(nèi)，自然光暴露不足會(huì)影響視交叉上核的功能。藍(lán)光照射減少會(huì)打亂晝夜節(jié)律，而昏暗環(huán)境會(huì)誤導(dǎo)身體誤判為夜間狀態(tài)，從而提前啟動(dòng)睡眠程序。

建議假期保持適度作息規(guī)律，每天固定時(shí)間接觸自然光，避免午睡超過30分鐘。飲食注意蛋白質(zhì)與膳食纖維搭配，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。臥室使用遮光窗簾保證夜間睡眠質(zhì)量，睡前2小時(shí)避免使用電子設(shè)備。若持續(xù)嗜睡伴隨頭痛等癥狀，需排查貧血或甲狀腺功能異常等問題。