簡單瑜伽動(dòng)作 柔化肩頸防疲勞
肩頸僵硬是許多上班族共同的毛病,頸部不舒服不僅存在健康隱患,還會(huì)影響思考判斷力,大大降低了工作效率,想要舒緩肩頸有沒有好的方式呢?有的,就讓簡單的瑜伽動(dòng)作來幫助你吧!
簡單瑜伽動(dòng)作 柔化肩頸防疲勞
動(dòng)作1:找一把靠背椅坐好,將左腿環(huán)繞右腿,吸氣雙手向后握住椅背,呼氣,胸、腰、腹盡量向前推。保持自然呼吸10——15秒。
動(dòng)作2:雙手向后相握,雙肩打開盡量向后,頭向后仰,胸部向前推。感覺您的肩部肌肉向后拉。
動(dòng)作3:吸氣,胸腰向下,呼氣,氣息向下,用胸腹去貼大腿,手臂盡量向上提,保持自然的呼吸。
動(dòng)作4:雙手掩著身體向下放松,頭向下沉。
功效:舒展肩、頸部肌肉,消除肩頸緊迫感,恢復(fù)肩頸肌肉柔軟度。
練習(xí)秘訣:進(jìn)行步驟2肩帶下壓動(dòng)作時(shí),借助辦公椅背的支撐,可輕松地將肩部完整下壓。
上述方式可拉直脊椎,能緩解久坐造成的尾椎壓力,伸展、放松頸肩部肌肉。長期堅(jiān)持幫助您改善肩部僵硬,頭腦也更清醒,有效提高工作效率!
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