孕婦瑜伽建議在孕中期14-28周進(jìn)行，此時(shí)胎兒狀態(tài)相對(duì)穩(wěn)定，孕婦身體適應(yīng)度較高。

孕早期胚胎著床尚未完全穩(wěn)固，劇烈運(yùn)動(dòng)可能增加流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。孕中期孕婦妊娠反應(yīng)減輕，胎盤(pán)形成后子宮環(huán)境更穩(wěn)定，此時(shí)進(jìn)行低強(qiáng)度瑜伽可幫助增強(qiáng)盆底肌力量、改善血液循環(huán)，同時(shí)緩解腰背壓力。建議選擇專(zhuān)業(yè)孕婦瑜伽課程，避免高溫瑜伽或包含深度扭轉(zhuǎn)、仰臥過(guò)久的體式，每周練習(xí)3-4次，單次時(shí)長(zhǎng)控制在20-30分鐘。

孕晚期子宮顯著增大，過(guò)度拉伸可能誘發(fā)宮縮。若孕婦存在胎盤(pán)前置、宮頸機(jī)能不全或既往早產(chǎn)史，則整個(gè)孕期均需避免瑜伽練習(xí)。開(kāi)始前應(yīng)咨詢(xún)產(chǎn)科醫(yī)生評(píng)估個(gè)體適應(yīng)性，練習(xí)時(shí)使用瑜伽磚、抱枕等輔具降低難度，出現(xiàn)頭暈、腹痛或陰道流血需立即停止。

孕期保持適度運(yùn)動(dòng)有助于控制體重和血糖，但需根據(jù)自身情況調(diào)整強(qiáng)度?？膳浜蟿P格爾運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化盆底肌，飲食注意補(bǔ)充鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白，避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下練習(xí)。建議在專(zhuān)業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行，避免獨(dú)自嘗試高風(fēng)險(xiǎn)體式。