理療瑜伽主要學習通過特定體式、呼吸法和冥想技術改善身體功能障礙或緩解慢性疼痛，其核心內容包括肌肉骨骼調整、神經放松和內臟功能調節(jié)三部分。

1、體式矯正

針對脊柱側彎、骨盆前傾等常見體態(tài)問題設計精準動作序列。如貓牛式動態(tài)伸展可改善胸椎活動度，靠墻幻椅式能重建下肢力線，每個體式需配合肌肉激活與拮抗肌放松的二元控制，單次訓練持續(xù)20-40分鐘效果最佳。

2、呼吸重建

采用橫膈膜呼吸聯合肋間肌訓練糾正錯誤呼吸模式。腹式呼吸配合側彎體式可提升肺活量，蜂鳴式呼吸能降低交感神經興奮度，課程通常包含5-8種針對哮喘、焦慮等不同癥狀的呼吸方案。

3、筋膜松解

運用肌筋膜鏈理論進行整體性放松，如用瑜伽帶輔助的腿部螺旋鏈松解可緩解足底筋膜炎。需配合滾軸進行淺層筋膜預處理，再通過陰瑜伽體式進行深層筋膜水合作用，單部位處理時長建議15-20分鐘。

4、神經調節(jié)

通過倒置體式改善腦脊液循環(huán)，頭倒立變體配合頸后肌群收縮能緩解偏頭痛。前屈類體式結合腹壓調節(jié)可作用于迷走神經，適合腸易激綜合征患者每周練習3次。

5、能量平衡

依據阿育吠陀理論設計體質適配序列，瓦塔體質適合接地體式如樹式，皮塔體質需多練習冷卻呼吸法。課程包含脈輪激活冥想，每個能量中心對應特定唱誦頻率和體式保持時長。

建議練習前進行功能性動作篩查，避免在急性損傷期進行高強度扭轉。生理期應避免倒置體式，高血壓患者需調整后彎幅度。課后補充電解質水并配合熱敷能增強筋膜延展效果，持續(xù)3個月系統(tǒng)訓練可顯著改善慢性肩頸疼痛與睡眠障礙。