產(chǎn)后一般建議在6-8周后開(kāi)始練習(xí)普拉提，具體時(shí)間需根據(jù)個(gè)人恢復(fù)情況和醫(yī)生評(píng)估決定。

順產(chǎn)且無(wú)并發(fā)癥的產(chǎn)婦，通常在產(chǎn)后6周左右可逐步恢復(fù)低強(qiáng)度普拉提訓(xùn)練。此時(shí)子宮基本復(fù)位，盆底肌和腹直肌初步愈合，但需避免過(guò)度拉伸或負(fù)重的動(dòng)作。建議從呼吸訓(xùn)練、骨盆底肌激活等基礎(chǔ)動(dòng)作開(kāi)始，每次練習(xí)時(shí)間控制在20-30分鐘，每周2-3次為宜。哺乳期媽媽需注意補(bǔ)充水分，避免長(zhǎng)時(shí)間俯臥壓迫乳房。

剖宮產(chǎn)或存在盆底肌松弛、腹直肌分離超過(guò)2指的產(chǎn)婦，建議推遲至產(chǎn)后8-12周再評(píng)估。這類(lèi)情況需要優(yōu)先進(jìn)行專(zhuān)業(yè)康復(fù)治療，待超聲檢查確認(rèn)傷口愈合良好、核心肌群功能恢復(fù)后再開(kāi)始訓(xùn)練。初期應(yīng)避免卷腹、扭轉(zhuǎn)等對(duì)腹部壓力較大的動(dòng)作，可借助彈力帶或器械輔助訓(xùn)練。若練習(xí)中出現(xiàn)漏尿、腰酸等癥狀需立即停止。

產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)需遵循循序漸進(jìn)原則，建議在專(zhuān)業(yè)普拉提教練指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。練習(xí)前后做好熱身和放松，避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下訓(xùn)練。哺乳期媽媽可在喂奶后1小時(shí)再進(jìn)行練習(xí)，注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)。若出現(xiàn)持續(xù)腹痛、惡露異?；騻诓贿m，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)復(fù)查。