打坐3部曲 助你冥想更輕松
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瑜伽冥想一般要連續(xù)10分鐘至3小時(shí)的打坐,很多初學(xué)者常常因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間持續(xù)一個(gè)坐姿難受,而無(wú)法進(jìn)入到冥想狀態(tài)。其實(shí)只要學(xué)會(huì)打坐的要領(lǐng),這些問(wèn)題就能迎刃而解。以下為大家介紹打坐3部曲,助你快速進(jìn)入冥想狀態(tài)!
調(diào)身
主要的重點(diǎn)就是這兩個(gè)作意要領(lǐng),第一個(gè)是『用頭來(lái)支撐頸部與肩膀』,不是用頸部、脊柱來(lái)支撐頭,我們打坐是頭頂青天,簡(jiǎn)稱為『頂天立地』,不只是坐姿這樣子,立姿也是這樣子。
第二個(gè)作意要領(lǐng)『是用骨架平衡身體的姿勢(shì),盡量不要用到肌肉』,骨架是用來(lái)平衡,不是用來(lái)支撐。感覺(jué)上,肌肉完全沒(méi)用到力。坐姿如是,站姿也如是,走路也如是。
調(diào)息
一上座,輕輕松松地做幾個(gè)深呼吸,然后再放輕松,念頭跟著呼吸,呼氣的時(shí)候知道呼氣,吸氣的時(shí)候知道吸氣,整個(gè)呼氣的過(guò)程,念頭只有呼,整個(gè)吸氣的過(guò)程,念頭只有吸。如果呼吸是一匹馬的話,那念頭就是騎馬的人,當(dāng)念頭跟呼吸一體的時(shí)候,就是人馬一體,讓念頭跟著呼吸。
如果呼吸是人的形體的話,念頭就是燈光下、夜光下的影子,讓念頭跟著呼吸,如影隨形,亦步亦趨。讓念頭跟著呼吸一步一步,輕松地跟著,卻一點(diǎn)也不離開(kāi),如影隨形,形影不離,呼氣,呼氣的整個(gè)過(guò)程知道呼氣;吸氣,吸氣的整個(gè)過(guò)程知道吸氣。
調(diào)心
這個(gè)階段,呼吸以外的念頭我們稱之為雜念,我們對(duì)雜念沒(méi)有抗拒,沒(méi)有不要,任何對(duì)雜念的抗拒和不要,我們稱之為大雜念。雜念來(lái),不管它,只是回到呼吸,回到出入息。呼氣的時(shí)候知道呼氣,吸氣的時(shí)候知道吸氣。整個(gè)呼氣過(guò)程,念頭只有呼氣;整個(gè)吸氣過(guò)程,念頭只有吸氣。
雜念來(lái)不管它,繼續(xù)回到『呼氣知道呼氣,吸氣知道吸氣』,不管是什么樣的雜念,不管是可意的、不可意的,讓我們的身心放輕松,不要理它,不要排斥它,不要不要它,只是很單純地回來(lái)出入息,這樣子叫做調(diào)心。
學(xué)會(huì)調(diào)身、調(diào)息和調(diào)心,就能輕松進(jìn)入冥想狀態(tài),經(jīng)常冥想靜坐能減輕生活的壓力,增強(qiáng)身體抵御疾病的能力,緩解精神緊張,并對(duì)呼吸道、頭痛、胃痛、神經(jīng)系統(tǒng)等疾病有很好的改善作用。