除了開(kāi)始忙于照顧寶寶，新媽媽們最關(guān)心的就是身材是否能很快恢復(fù)。產(chǎn)后如何減肥，怎樣才能既滿足哺育中嬰兒的營(yíng)養(yǎng)需要，又能減去身上多余的脂肪，恢復(fù)美麗體形;專家告訴我們，產(chǎn)后瘦身，吃好晚餐是關(guān)鍵!

　　晚餐是肥胖與否的至關(guān)重要，萬(wàn)萬(wàn)不可吃的過(guò)飽、油脂過(guò)多;晚餐食用大量油膩食物，會(huì)造成體內(nèi)血脂驟然升高，隨著入睡后，人體能量消耗降低，代謝率也降低，那么就會(huì)造成脂肪在體內(nèi)堆積，滯留，這時(shí)就很容易發(fā)胖了，所以晚餐時(shí)可選擇喝湯，吃一點(diǎn)清淡的食物，既能保證晚上泌乳的需要，又不會(huì)造成體內(nèi)熱量堆積;總結(jié)一下，就是以下4點(diǎn)。

　　1、烹調(diào)方法很重要

　　產(chǎn)后多為靜養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)量會(huì)減少很多，對(duì)于油脂的需求量沒(méi)有那么高，所以在烹調(diào)方法上，告訴家人，多采用蒸、燉、燜、煮的方式，而不采用煎、炸等方法，并減少食用油的用量，如果是煲湯就根本無(wú)需用油了。另外在月子里千萬(wàn)不要節(jié)食，此時(shí)節(jié)食不僅會(huì)影響自己身體的恢復(fù)，還會(huì)影響媽媽的泌乳，寶寶的營(yíng)養(yǎng)也就得不到保證。

　　2、有葷有素，粗細(xì)搭配

　　每種食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分都有不同，而且各營(yíng)養(yǎng)素之間需要協(xié)同作用效果才最好，所以盡量讓自己吃的食物品種豐富一些，葷菜素菜搭配著吃，晚餐可以經(jīng)常吃些粗糧、雜糧，這對(duì)改善媽媽的消化系統(tǒng)也有幫助。

　　在飲食中，可根據(jù)自己的口味添加菌藻類，如木耳、蘑菇，海帶等，不僅可以幫你補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)你的減肥也有幫助，也可預(yù)防產(chǎn)后便秘的情況。

　　粗糧類也可根據(jù)自己的喜歡去逐步添加，幫助補(bǔ)充維生素B族，和預(yù)防便秘。

　　3、多吃魚(yú)

　　晚餐肉類可以多選擇魚(yú)，尤其是油脂魚(yú)，如沙丁魚(yú)，鯖魚(yú)等。含豐富的脂肪酸omega-3，對(duì)寶寶的大腦發(fā)育及媽媽都有好處。不僅如此，魚(yú)的營(yíng)養(yǎng)也確實(shí)豐富，味道也夠鮮美，蛋白質(zhì)含量也很高。另外鯽魚(yú)和鯉魚(yú)清燉對(duì)新媽媽來(lái)說(shuō)是很好的催奶食品。魚(yú)肉所含的蛋白質(zhì)屬于完全蛋白，適合人體需要，新媽媽更容易消化吸收。

　　4、晚餐多喝湯

　　建議新媽媽晚餐多喝點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)豐富的湯，這不但給新媽媽增加營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)產(chǎn)后的恢復(fù)，同時(shí)還可以催乳，使寶寶得到足夠的母乳。喝湯時(shí)要注意，如果是油脂較多的肉湯，骨頭湯，就一定要撇去上面的一層浮油，老人常認(rèn)為營(yíng)養(yǎng)在那層油里，其實(shí)那只是一堆脂肪。另外湯品需要換著花樣的做，并做到清淡。如：鯽魚(yú)湯、雞湯、肉骨湯、豬蹄湯、肉絲蛋花湯、桂圓紅棗湯，豬蹄花生湯等等。。

　　在飲食上，產(chǎn)后媽媽常常會(huì)有這樣的誤區(qū)，就是多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，那么孩子吸收的就會(huì)更多。其實(shí)營(yíng)養(yǎng)有時(shí)不代表著健康，肥胖也不代表著營(yíng)養(yǎng)素的充足，只能說(shuō)明你攝入的脂肪太多，熱量太多，造成在體內(nèi)堆積。我們完全可以做到補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)素，而不攝入過(guò)多的高脂肪，高熱量食物。