有氧運(yùn)動(dòng)是減肥最有效的運(yùn)動(dòng)，其中騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)中較為普遍的運(yùn)動(dòng)，但很多人會(huì)擔(dān)心長(zhǎng)期騎自行車(chē)會(huì)導(dǎo)致腿變粗嗎?在這里小編教大家如何正確騎自行車(chē)減肥。

其實(shí)騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)，能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，是能達(dá)到收縮腿部肌肉，提高新陳代謝，塑造推行線條的效果的

有人認(rèn)為堅(jiān)持騎自行車(chē)不能瘦腿反而會(huì)令腿變粗，主要有兩方面原因。一方面是自身屬于肌肉型腿，騎自行車(chē)鍛煉了肌肉，令肌肉更明顯，看起來(lái)腿“變粗“了。

另一方面則因?yàn)轵T車(chē)運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有及時(shí)拉伸放松腿部。要想通過(guò)騎車(chē)瘦腿，要先確認(rèn)自己的腿是否屬于肌肉型，其次是在騎車(chē)運(yùn)動(dòng)后，做足放松運(yùn)動(dòng)。

每天騎車(chē)多久能瘦腿

騎車(chē)是一種相對(duì)放松的運(yùn)動(dòng)。都市人整天呆在辦公室，難得通過(guò)騎車(chē)運(yùn)動(dòng)鍛煉身體并散散心，就想趁機(jī)會(huì)一次騎久一些。然而，騎車(chē)過(guò)久，腿部肌肉會(huì)很發(fā)達(dá)，腿部就可能顯得粗壯。

每天不必騎太久，一般每天堅(jiān)持30分鐘即能瘦腿。在騎車(chē)后，要輕輕按摩腿部，放松肌肉，防止肌肉積塊。

騎車(chē)瘦腿方法

1.強(qiáng)度型騎車(chē)法

首先規(guī)定好每次的騎行速度，其次是依據(jù)自己的脈搏頻率來(lái)控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人腿部肌肉與心血管系統(tǒng)。

2.力量型騎車(chē)減肥方法

即根據(jù)不同的條件用力騎行，如上坡、下坡，這樣可有效提高雙腿的力量或耐力，還可有效預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。

3.腳心騎車(chē)法--按摩穴位

用腳心部位接觸踏板，可以起到按摩穴位的作用。具體做法:用一只腳蹬踩自行車(chē)前進(jìn)，每次一只腳蹬車(chē)30至50次。

這種運(yùn)動(dòng)要靠長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到效果，但一定要按照科學(xué)建議去鍛煉身體，要不然會(huì)是腿部肌肉看起來(lái)很結(jié)實(shí)的感覺(jué)，就有失美感了，希望對(duì)要靠騎自行車(chē)減肥的朋友們有幫助哦。