無論男生還是女生，肚子都是最先胖起來的。但是對(duì)于這種腹型肥胖來說，危害也是最大的。重量級(jí)肥胖患者，是需要減肥的。但是很多時(shí)候，節(jié)食減肥太難了，而運(yùn)動(dòng)減肥又長(zhǎng)期見不到效果。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)減肥見效慢，是因?yàn)榇蠹覜]有掌握技巧。今天就給大家說一說一周瘦小腹的八個(gè)動(dòng)作。

1、輕拍小腹部:呈現(xiàn)出自然站立的姿勢(shì)，并且自然呼吸以及全身放松，之后兩只手進(jìn)行交替式的拍打腹部，拍打一次則為一個(gè)節(jié)拍，一共做四個(gè)八拍就可以了。

2、橫向轉(zhuǎn)胯:同樣是自然站立且自然呼吸，以及全身放松，兩只手膚好胯部的兩邊，使胯部從左往前再向右與后最后回到左這樣做橫向圓形的一個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)，之后再換成相反的方向做，也就是從右往前再向左接下來是后最后回到右這樣的橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)。

3、摩腹:全身放松且自然呼吸，兩只手膚好下腹部?jī)蛇呁鶒u骨地方摩擦即可。

4、輕揉臍腹:自然站立或者是仰臥或平坐，自然呼吸且全身放松，掌心往里面相疊放在臍腹部，再按順時(shí)針的方向往臍腹部輕揉，完事后換逆時(shí)針再做。

5、側(cè)向扭胯:站好且全身放松，兩只手放到胯部?jī)蛇?，由左往右再向左這樣左右扭動(dòng)。

6、腹式呼吸:仰臥或平坐或自然站立，全身放松且自然呼吸，用意想著臍腹部，之后做腹式呼吸，氣時(shí)小腹部就會(huì)稍微往里收，同時(shí)前后的陰部也會(huì)稍微往里縮緊，氣時(shí)小腹部稍微往外鼓，同時(shí)前后陰部也會(huì)稍微往外吐。

7、圓周運(yùn)動(dòng):起立站好做更大幅度的一些運(yùn)動(dòng)，如彎曲雙腿使膝蓋做圓周運(yùn)動(dòng)，之后臀部一樣做圓周運(yùn)動(dòng)的方式，逆時(shí)針與順時(shí)針各做三次。

8、臀部按壓:在椅子上面坐好，把手放到骨盆的兩邊，有利于臀部用力往下壓坐墊，同時(shí)后背與椅背擠壓著，再把臀部左右移動(dòng)，加快血液循環(huán)的速度。