飲食減肥的訣竅往往不在于吃得有多少，而在于如何加速機(jī)體的新陳代謝，更好地讓攝入的熱量在最短的時(shí)間內(nèi)燃燒掉。科學(xué)的飲食，合理的搭配是第一步，我們所處的環(huán)境和自身身體的條件有所不同，對(duì)合理化的飲食要求也有差異，但總的原則應(yīng)該是科學(xué)、合理、均衡。要做到品種的多樣化和互補(bǔ)性，烹調(diào)要適當(dāng)，清淡，防止?fàn)I養(yǎng)的流失。下面跟一起來了解一下這些減肥的食譜吧，不僅可以滿足您對(duì)美食的欲望，還能起到減肥的效果，可謂是一舉兩得。

1、雞蛋

雞蛋，是一種富含優(yōu)質(zhì)蛋白的完美早餐選擇。研究發(fā)現(xiàn)，每天早餐吃一個(gè)雞蛋的女性能減少當(dāng)天熱量攝入的36%。這是因?yàn)殡u蛋所含的豐富蛋白不僅能幫助您增加飽腹感，還能保持體內(nèi)的血糖水平穩(wěn)定和減少食欲。

2、綠茶

綠茶不僅含有有助減肥的咖啡因，它所含的兒茶素也是加速新陳代謝和脂肪燃燒的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。研究表明，飯后喝1杯綠茶能達(dá)到更加理想的減肥效果。飯后喝綠茶不僅是加快脂肪燃燒的關(guān)鍵，還能幫助改善您的腸道系統(tǒng)哦!

3、清湯

即使是最簡(jiǎn)單的清湯，也能幫助您減少饑餓感，從而減少進(jìn)餐的食量。飯前喝一碗清湯不僅是健康飲食的一種良好的習(xí)慣，還是能幫助您減少熱量攝入的重要一步。當(dāng)然，最好是不要選擇熱量過高的肉湯哦!

4、豆類

豆類是您減肥的最好朋友之一。它們含有一種能抑制食欲的消化激素，是非常理想的減肥食品。豆類所含的大量蛋白和纖維素都是有助增加飽腹感的重要物質(zhì)。另外，食用豆類還能幫助您促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排毒減肥。

5、橄欖油

橄欖油含有豐富的不飽和脂肪，能幫助您燃燒卡路里，減少不健康脂肪的攝入。橄欖油是著名的地中海飲食的主角，用它來代替其他的植物油是一種減少油脂攝入的非常有效的減肥方法。

6、葡萄柚

研究表明，每天食用2個(gè)葡萄柚能達(dá)到更好的減肥效果。這是因?yàn)槠咸谚趾械幕瘜W(xué)物質(zhì)能降低胰島素水平，這個(gè)過程會(huì)迫使您體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)換成能量，而不是松弛的肥肉。

7、堅(jiān)果

堅(jiān)果是高脂肪的食物，但是，它們所含的脂肪主要是健康的不飽和脂肪，是能幫助您加快卡路里燃燒的脂肪。另外，堅(jiān)果所含的ω-3脂肪酸不僅對(duì)人體的健康有益，還能幫助您加快卡路里的消耗哦!餐間食用堅(jiān)果，能有效增加飽腹感，減少對(duì)其他食物的攝入。

8、豆腐

豆腐所含的蛋白質(zhì)能幫助您抑制食欲，經(jīng)常食用能減少卡路里攝入。但是，食用豆腐減肥的MM要注意其烹飪方式。加入過多的油脂烹調(diào)而成的豆腐，只會(huì)造成熱量攝入過多的后果哦!

9、高纖維谷物

纖維是最能增加飽腹感而又低熱量的物質(zhì)。所以，增加纖維素的攝入就能減少熱量的攝入，也就可以輕松瘦身。高纖維的谷物能幫助您增加飽腹感，還能幫助您保持體內(nèi)血糖水平的穩(wěn)定，是最佳的瘦身食品選擇。

10、紅辣椒

經(jīng)常食用辣椒能幫助您成功瘦身。在一項(xiàng)日本的研究中發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃辣椒的女性比不食用辣椒的那部分女性減肥成功的幾率高出20%。辣椒中所含的辣椒素能幫助您抑制食欲，而它所含的辣椒堿卻是加快脂肪燃燒的一種重要物質(zhì)哦!

不用節(jié)食還能減肥是每個(gè)減肥人士的最愛了。當(dāng)然每個(gè)人身體體質(zhì)有差異，所以不一定這些方法適合所有人，我們一定要去嘗試，去堅(jiān)持，同時(shí)配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣才能得到最完美的身材呢。