并不存在減肥早中晚要堅(jiān)持二不要的說(shuō)法，減肥早中晚一般需要堅(jiān)持不要暴飲暴食、不要過(guò)度節(jié)食、不要久坐、不要熬夜、不要忽視心理調(diào)節(jié)等方面。

1、不要暴飲暴食：

減肥期間要控制熱量攝入，避免暴飲暴食。每餐盡量吃七分飽，遵循少量多餐的原則，可以避免饑餓感和營(yíng)養(yǎng)不均衡。

2、不要過(guò)度節(jié)食：

過(guò)度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不良，影響身體健康。減肥期間應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)均衡，可以選擇低熱量、高纖維的食物，適量減少油膩、高熱量的食物攝入。

3、不要久坐：

長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)影響血液循環(huán)，導(dǎo)致脂肪堆積。要養(yǎng)成定時(shí)站起、活動(dòng)的習(xí)慣，每天至少保證30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、跑步、游泳等。

4、不要熬夜：

熬夜會(huì)導(dǎo)致激素失衡，影響新陳代謝，容易導(dǎo)致脂肪堆積。保持充足的睡眠有助于減肥。建議每晚11點(diǎn)前入睡，保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

5、不要忽視心理調(diào)節(jié)：

減肥過(guò)程中可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、沮喪等情緒，影響減肥效果。要保持積極的心態(tài)，相信自己能夠達(dá)到減肥目標(biāo)?？梢試L試和朋友、家人分享減肥過(guò)程，尋求支持和鼓勵(lì)。

在減肥過(guò)程中，關(guān)注飲食、生活習(xí)慣和心理調(diào)節(jié)等多方面，有助于提高減肥成功率。如有需求，可以尋求專(zhuān)業(yè)的醫(yī)療建議和制定個(gè)性化的減肥計(jì)劃。